จดจ่อจอเกินไปไหม? 5 วิธีง่ายๆ ป้องกัน “ออฟฟิศซินโดรม” หรือ “คอมพิวเตอร์ซินโดรม”

ยุคนี้คนกับคอมพิวเตอร์แทบจะแกะกันไม่ออก เวลาเรานั่งทำงานเคร่งเครียดมากเข้า ก็หันมาเข้าโซเชียลเพลินๆ นั่งไปนั่งมา อ้าว 6 โมงเย็นได้เวลากลับบ้าน นับนิ้วดูได้ 4-5 ชั่วโมงที่เราแทบจะไม่ลุกจากเก้าอี้เลย นอกจากตอนบ่าย 3 ที่แอบไปชงกาแฟแล้วเข้าห้องน้ำก็ไม่ถึง 10 นาที แบบนี้อาการ “ออฟฟิศซินโดรม” หรือ “คอมพิวเตอร์ซินโดรม” ถามหาแน่นอนค่ะ

อาการของโรคนี้ก็เกิดมาจากการจดจ่อกับหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน แถมยังนั่งผิดท่าผิดทาง ยิ่งคุณผู้หญิงมักจะติดนิสัยการนั่งไขว่ห้าง การวางมือ วางแขน วางขา อยู่ในท่าที่ไม่ปกติผิดตำแหน่งไปหมด การนั่งงอตัวหรือยืดตัวตลอด โดยไม่ได้ผ่อนคลายหรือเปลี่ยนอิริยาบถเลย ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และแผ่นหลัง เกร็ง ปวด ล้า เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลให้เกิดโรคและอาการผิดปกติในระบบต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบการย่อยอาหารและการดูดซึม ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบฮอร์โมน นัยน์ตาและรวมทั้งการมองเห็น เป็นสาเหตุของโรคร้ายตามมาอีกมากมาย วันนี้ Undubzapp มี 5 วิธีป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมแบบง่ายๆ มาฝากกันค่ะ

ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะกับระดับสายตา

1. เวลานั่ง ให้นั่งตัวตรงวางเท้าราบกับพื้น ไม่ยกขาข้างใดข้างหนึ่งพับขึ้น ไม่ไขว่ห้าง วางมือและแขนให้พอดีกับโต๊ะ ไม่เท้าโต๊ะเพราะถ้าเราเท้าโต๊ะ เราจะเผลอค้อมตัวไปข้างหน้ามากเกินไป ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ตรงกับระดับสายตา เวลาเราทำงานเพลินๆ จะได้ไม่เผลอยืดคอหดคอ จนเป็นสาเหตุของการปวดตามร่างกายค่ะ

2. ทุกๆ 15 นาทีควรหยุดทำงานแล้วลุกขึ้นยืดเหยียดบิดตัวซ้ายขวาไปมา และพักสายตาโดยการมองไกลๆ ออกไปนอกหน้าต่างโดยให้สายตาได้พักและปรับการมองระยะใกล้ไกล ถือเป็นการบริหารนัยน์ตา ป้องกันตาพร่ามัว นี่ก็เป็นสาเหตุของการปวดศีรษะเช่นเดียวกัน

3. จิบน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องบ่อยๆ นอกจากน้ำจะเป็นตัวกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตแล้ว น้ำยังช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยให้เราอยากเข้าห้องน้ำ ถือเป็นการเตือนให้เราได้ลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถไปในตัวค่ะ

จิบน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องบ่อยๆ

4. ระวังเรื่องของท่าทาง บุคลิกของตัวเอง อย่าห่อไหล่ อย่านั่งหลังค่อม นอกจากจะทำให้เราดูดีแล้ว ยังช่วยเสริมบุคลิกภาพอีกด้วย วิธีที่จะทำให้เราไม่เผลอทำกิริยาอาการแบบนี้นั่นก็คือ การหมั่นออกกำลัง ขยับกล้ามเนื้อ ให้คล่องตัว เวลากลับมานั่งท่าเดิมจะได้ไม่มีปัญหาค่ะ

5. การบริหารกล้ามเนื้อคอ เริ่มจากนำมือข้างซ้ายอ้อมไปจับศีรษะด้านขวา ดึงมาทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึง นับ 1-10 สลับใช้มือข้างขวา นับ 1-10 เช่นเดียวกัน จากนั้นประสานมือบริเวณท้ายทอย ดันไปด้านหน้าจนรู้สึกตึง นับ 1-10 และที่สำคัญพอกลับถึงบ้าน ให้ประคบร้อน ถ้าไม่มีลูกประคบก็ใช้ผ้าชุบน้ำร้อนวางเบาๆ เพื่อเป็นการเตือนกล้ามเนื้อว่าเรากำลังจะนวด หลังจากนั้นก็นวดคลึงด้วยยาเบาๆ ไม่ต้องลงแรงเยอะ วันละ 5-10 นาที จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด และช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดทำให้อาการปวดจากกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรังบรรเทาลงได้

บริหารกล้ามเนื้อคอ

อ่านๆ ดูแล้วไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ที่เราจะทำตาม ทั้งนี้ก็เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา เพื่อที่เราจะได้มีชีวิตที่ดีและสุขภาพที่ดี จะได้มีเวลาหาเงินอีกนานๆ ไงล่ะคะ

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/