ฉลาดเหนือคนอื่น!! 6 เหตุผล ที่การออกกำลังกาย ช่วยให้สมองดีขึ้นจริง

ใครๆ ก็รู้ว่าการออกกำลังกายดีต่อร่างกายขนาดไหน  ทั้งทำให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี  ห่างไกลจากโรคภัย  แต่คุณงามความดีจากการออกกำลังกายยังไม่หยุดอยู่แค่นั้น  เพราะแม้แต่อวัยวะส่วนสำคัญอย่างสมอง  ก็ยังได้รับอานิสงส์จากการออกกำลังกายไปด้วย  ถ้า UndubZapp บอกว่าการออกกำลังกายทำให้คุณฉลาดขึ้นคงจะไม่มีใครเชื่อแน่ๆ  แต่จะจริงเท็จแค่ไหนมาดูข้อมูลที่เรานำมาฝากกันค่ะ

 

1. ออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเติบโตของเซลล์สมอง

โดยปกติแล้ว เมื่อร่างกายยิ่งแก่ตัวลง อัตราการสร้างเซลล์สมองจะยิ่งลดลง  แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นกระบวนการดังกล่าวได้ค่ะ  เนื่องจากทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ระบบเลือดจะไหลเวียนดีขึ้น รวมทั้งมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงสมองมากขึ้นด้วย  โดยมีการศึกษาพบว่า สมองคืออวัยวะที่ใช้ออกซิเจนมากถึง 20% ร่างกายทั้งหมด

 

2. ออกกำลังกายช่วยให้ความจำดีขึ้น

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างสารเคมีชนิดหนึ่งที่เรียกว่า BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาท  โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสมองส่วนความจำ  ดังนั้น ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ จะพบว่าคุณยิ่งมีความจำดีขึ้นมากเท่านั้น

 

3. ออกกำลังกายรักษาโรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่ส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างมาก   มีการศึกษาพบว่า  ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามักไม่สามารถมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดได้นาน  รวมทั้งมีความสามารถในการตัดสินใจและความจำที่แย่ลงอีกด้วย  หนึ่งในวิธีการรักษาโรคซึมเศร้าที่ได้ผลก็คือการออกกำลังกาย  ซึ่งจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างเซโรโทนิน , โดพามีน และเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ดีต่อการทำงานของสมองค่ะ

 

4. ออกกำลังกายลดความเครียด

หลายคนอาจสังเกตได้ว่า  เวลาเรามีความเครียดมักจะคิดอะไรไม่ออก นั่นเป็นเพราะฮอร์โมนแห่งความเครียดอย่างคอร์ติซอลมีผลทำให้ประสิทธิภาพของสมองลดลง แค่ข่าวดีคือ การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยผลิตฮอร์โมนที่ดีแล้ว  ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนแห่งความเครียดอย่างคอร์ติซอลได้อีกด้วย

 

5. ออกกำลังกายช่วยกระตุ้นฟังก์ชันการคิดและความจำ

เมื่อสมองที่มีฟังก์ชันการทำงานที่มีประสิทธิภาพ  จะส่งผลให้เราสามารถจดจ่อกับงานที่ซับซ้อนได้ดีขึ้น  รวมทั้งทำให้มีความสามารถในการแก้ปัญหา  การวางแผน และความคิดสร้างสรรค์ที่มากขึ้นด้วย  โดยจากการทดลองพบว่า  อาสาสมัครที่ออกกำลังกายวันละ 30-45 นาทีติดต่อกัน 6 เดือน มีประสิทธิภาพของสมองดีกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเห็นได้ชัด  โดยเริ่มเห็นผลอย่างมีนัยสำคัญหลังจากเริ่มออกกำลังกายไปเพียง 4 สัปดาห์เท่านั้น

 

6. ออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายไวต่ออินซูลิน

ฮอร์โมนอินซูลินมีความจำเป็นในการเปลี่ยนอาหารโดยเฉพาะแป้งและน้ำตาลให้เป็นน้ำตาลกลูโคสในกระแสเลือด เพื่อส่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงสมอง  ดังนั้น เมื่อเกิดภาวะดื้ออินซูลิน  ก็จะส่งผลเสียต่อสมองไปด้วย  แต่โชคดีที่การออกกำลังกายสามารถแก้ปัญหาดังกล่าวได้ และทำให้ร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้น แถมยังช่วยป้องกันการเป็นโรคเบาหวานอันเกิดจากภาวะดื้ออินซูลินได้ด้วยค่ะ

นี่ขนาดแค่สมองส่วนเดียว การออกกำลังกายยังสร้างประโยชน์ได้มากขนาดนี้  ยังไม่รวมถึงอวัยวะอื่นๆ ของร่ายกายที่จะได้รับอานิสงส์กันอย่างถ้วนทั่ว รู้อย่างนี้แล้ว  อย่าลืมออกกำลังกายกันเป็นประจำนะคะ

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp

 

แซ่บกันต่อ…

>> ดิสย์กว่าที่คีย์!! 7 อาหาร “บำรุงสมองชั้นเลิศ” เพิ่มสมาธิ กระตุ้นความจำ

>> จิบกาแฟ กินดี นอนดี เรียนรู้ 6 วิธี เพิ่มพลังสมอง ไม่ให้รีบปลดเกษียณก่อนวัย