ลดไขมันตรงเป้า! 5 อันดับเครื่องออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ในฟิตเนสดีที่สุด

เชื่อว่ายังมีสาวๆ จำนวนมากที่ตั้งใจอยากจะฟิตหุ่นลดน้ำหนักด้วยการเข้าฟิตเนส แต่เมื่อได้เข้าไปในยิมก็ถึงกับต้อง “งงสับสน” กับเครื่องออกกำลังกายที่มีมากมาย แต่ไม่รู้วิธีใช้ ไม่รู้ว่าเครื่องนี้เอาไว้ทำอะไร และเราควรเล่นเครื่องไหนก่อนหรือหลังดี คำถามมากมายเหล่านี้อาจส่งผลให้สาวๆ หลายท่านหลงทางถึงขั้นท้อถอยเลิกลดน้ำหนักเลยทีเดียว วันนี้ Undubzapp จะมาแนะนำทำความรู้จักกับ 5 อันดับเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนสที่สามารถลดน้ำหนัก เบิร์นไขมันได้ผล พร้อมวิธีการเล่น ข้อดีข้อเสียของแต่ละเครื่องออกกำลังกายให้สาวๆ ได้เลือกเล่นตามความเหมาะสมของร่างกายตัวเองกันค่ะ

 

5. เครื่องกรรเชียงบก (Rowing machine)

เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500-700 Kcal./ชั่วโมง

© รูปต้นฉบับ:videoblocks

เครื่องบริหารร่างกายที่ผสมผสานการ Cardio และการกระชับกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนตั้งแต่แขน ขา หลัง หน้าท้อง เหมาะสำหรับมือใหม่หรือคนที่มีปัญหาหัวเข่าบาดเจ็บ เพราะเครื่องนี้ใช้แรงน้อย น้ำหนักเบา แต่เน้นความถี่ต่อเนื่องของจำนวนครั้ง และการโฟกัสกล้ามเนื้อเป็นหลัก

วิธีการเล่น ต้องนั่งให้หลังตรงทุกครั้ง พร้อมใช้มือจับที่สายสลิงทั้งสองข้าง จะคว่ำมือหรือหงายมือก็ได้ ใช้ขาในการถีบตัวเอง พร้อมดึงแขนเข้าหาลำตัวในอยู่ในระดับกึ่งกลางลำตัว ยิ่งดึงในจังหวะที่เร็วขึ้น ยิ่งแรงต้านมากขึ้น จะยิ่งช่วยเพิ่มความยาก และเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตาม

 

4. เครื่องก้าวขั้นบันได (Stair Climber)

เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500-700 Kcal./ชั่วโมง

© รูปต้นฉบับ:walmart

เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิต จำลองการเดินขั้นบันไดแบบไม่รู้จบ ที่นอกจากจะเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยกระชับสะโพก และกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงรีดเซลลูไลท์ให้ขาเรียวสวย วิธีการเล่นก็ไม่ยากอย่างที่คิด ใช้มือจับราว เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วก้าวขาในจังหวะสม่ำเสมอ ทำซ้ำไปเรื่อยๆ รับรองหุ่นเป๊ะชัวร์

 

3. เครื่องเดินวงรี (Elliptical Machine)

เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600-800 Kcal./ชั่วโมง

© รูปต้นฉบับ: greatist

เครื่องออกกำลังกายที่ผสมผสานการเดินขึ้นบันได และการเล่นสกี ที่ช่วยเบิร์นไขมัน กระชับกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนทั้งสะโพก เอว หน้าท้อง แขน ขา เหมาะสำหรับคนที่น้ำหนักตัวมากๆ และผู้มีปัญหาเรื่องหัวเข่า เพราะเครื่องนี้จะช่วยลดแรงกระแทกได้มากกว่าลู่วิ่ง

วิธีการเล่นก็ไม่ยาก แต่ถ้าจะบริหารให้ถูกต้องได้ประสิทธิภาพสูงสุด ลดอาการบาดเจ็บ ให้พยายามยืดอก บล็อกหลังให้ตรงอย่างอ ตามองตรงไปข้างหน้า มืออย่าจับราวแน่นจนเกินไป และไม่ควรยกส้นเท้าขึ้นขณะออกกำลังกาย

 

2. จักรยานนั่งปั่น (Upright Bike)

เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500-1,000 Kcal./ชั่วโมง

© รูปต้นฉบับ:loveandrelationshipclinic

เครื่องออกกำลังกายยอดฮิต ทุกฟิตเนสต้องมี และต้องมีคนจับจองจนเต็มทุกเครื่องไม่เคยว่าง เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบวิ่ง อาจด้วยปัญหาเจ็บหัวเข่าหรือปวดหลังล่าง ถือเป็นอุปกรณ์ที่เบาที่สุดและไม่ต้องออกแรงรับน้ำหนักตัวในขณะออกกำลังกาย

วิธีการเล่นทุกคนคงทราบกันดี แต่อยากจะให้ระวังเรื่องการปรับระดับความสูงของที่นั่งให้ขาข้างหนึ่งเหยียดสุด ส่วนขาอีกข้างงอเข่าเล็กน้อย อย่าให้ตึงเกินไปกล้ามเนื้ออาจทำงานหนักเกินไป จนบาดเจ็บได้

 

1. ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill)

เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 600-1,200 Kcal./ชั่วโมง

© รูปต้นฉบับ:skinnymom

เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุด สะดวกที่สุด คงไม่พ้นลู่วิ่งไฟฟ้ายอดฮิตประจำฟิตเนส เพียงขึ้นไปเดินหรือวิ่งตามโปรแกรมที่วางไว้ สามารถปรับระดับความเร็ว ความชันของลู่วิ่ง เพื่อเสริมสมรรถภาพความแข็งแรงของร่างกาย กล้ามเนื้อหัวใจ หลอดเลือด เบิร์นไขมันได้ดี แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องหัวเข่า มีน้ำหนักตัวมากๆ เพราะลู่วิ่งจะมีแรงกระแทกสูง แนะนำให้เล่นเครื่องอื่นที่ปลอดภัย แรงกระแทกต่ำก่อนจะดีกว่า

วิธีการวิ่งเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ให้ตามองตรงไปข้างหน้า ยืดอก หลังไหล่ตรง เกร็งหน้าท้อง แกว่งแขนตามธรรมชาติ หายใจตามปกติ ขณะวิ่งไม่ควรเอามือจับราว และที่สำคัญคือต้องใส่รองเท้าวิ่งและถุงเท้าทุกครั้ง เพื่อลดแรงกระแทกที่อาจส่งผลต่ออาการบาดเจ็บในระยะยาว

 

ทั้งนี้ตัวเลขการใช้พลังงานแคลลอรี่ต่อชั่วโมง เป็นเพียงการคาดคะเนเท่านั้น เพราะเครื่องออกกำลังกายบางเครื่องก็คำนวนตัวเลขต่างกัน บางคนวิ่งช้าวิ่งเร็วความเข้มข้นในการเผาผลาญก็ต่างกัน อีกทั้งปัจจัยภายนอกอีกมากมาย ดังนั้นเลือกวิธีการออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุด และคาดว่าจะทำได้ยาวนานต่อเนื่องอย่างมีวินัย แค่นี้ก็ถือว่ายอดเยี่ยมแล้วค่ะ

CR : sportfashion , atthakorn , 507fitness.com

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/