ตื่นนอนแต่ไม่สดชื่น ต้องรู้จักใช้ “กฏ 90” แล้วคุณจะนอนอิ่ม มีพลังตอนตื่น

หลายคนคงคิดว่า มนุษย์เราควรนอน 8-10 ชั่วโมงสิ ถึงจะเพียงพอ แต่จริงๆ แล้วตัวเลข 8-10 ชั่วโมงนั้น เป็นตัวเลขค่าเฉลี่ย(ค่าเฉลี่ยการนอนแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ) การนอนที่เพียงพอนั้น ความหมายของมันคือการนอนที่รู้สึกตัวตื่นขึ้นมาเอง และสามารถตื่นขึ้นมาได้โดยไม่รู้สึกเพลียตลอดทั้งวัน

แต่ทำไมบางคนเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม นอนเก็บชั่วโมง 8-10 ชั่วโมงก็แล้ว แต่ตอนตื่นเรายังรู้สึกง่วงนอน รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม หรือบางครั้งนอนน้อยมากจนแทบจะเป็นการงีบซะมากกว่าแต่กลับตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น นั่นเป็นเพราะว่ากลไกการนอนหลับของเราทำงานไม่ครบรอบ

กฎ 90 เพื่อการนอนหลับที่ดี

หลายคนน่าจะเข้าใจกันว่า เวลาที่คนเรานอนหลับ สมองก็จะปิดการทำงานยาวๆ หลับลึกไปถึงเช้าเช่นกันใช่มั้ยคะ จริงๆ แล้ว การนอนหลับของเราจะเกิดขึ้นเป็นรอบๆ โดยใน 1 รอบการนอนหลับกินเวลาประมาณ 90 นาที โดยจะมีการหลับอยู่ 2 รูปแบบ คือ หลับตื้นซึ่งเป็นช่วงที่ตื่นได้ง่ายๆ สังเกตง่ายๆ คนที่อยู่ในภาวะหลับตื่น เปลือกตายังจะขยับไปมาอยู่ ในขณะที่คนที่อยู่ในช่วงหลับลึก เปลือกตาจะไม่ขยับ หายใจเบาและช้าลง

ใน 1 รอบการนอน เราจะหลับตื้น-หลับลึก-หลับตื้น-หลับลึก สลับกันไปเรื่อยๆ แต่ละรอบจะกินเวลาประมาณ 90 นาที ซึ่งรอบการหลับที่ให้คุณภาพการนอนดีที่สุด จะอยู่ที่ประมาณ 5 รอบ/คืน เท่ากับว่า คนเราก็จะนอนหลับไปประมาณ 7-8 ชั่วโมง

เวลาที่เหมาะสมในการนอน

ทีนี้ มาดูที่ปัญหาที่ว่า นอนก็เยอะ แต่ทำไมตื่นมายังสลึมสลือ นอนไม่อิ่ม…คือ ปกติแล้วถ้าเรานอนหลับแบบไม่มีอะไรมารบกวนหรือทำให้ตื่น กลไกการนอนหลับก็จะเดินรอบของมันไปตามปกติ แต่ถ้าเราถูกทำให้ตื่นในช่วงที่เราอยู่ในภาวะหลับลึก เราก็จะตื่นขึ้นมาแบบงัวเงีย ไม่สดชื่น เพราะสมองยังในภาวะหลับลึกอยู่นั่นเอง

ซึ่งนอกจากรอบการนอนแล้ว สิ่งแวดล้อมในห้องนอนก็มีผลกับคุณภาพในการนอนหลับไม่แพ้กันนะคะ ควรจัดห้องนอนให้อยู่ในบรรยากาศที่ชวนให้พักผ่อน ไม่ถูกรบกวนจากเสียงหรือแสงสว่าง โดยเฉพาะการเปิดทีวีทิ้งไว้ตอนเข้านอน

หลับตื้นหลับลึก

คำถามต่อมา แล้วควรจะนอนกี่โมงดี ถึงจะตื่นมาหน้าเฟรชๆ สดใสไปทำงาน ก็ต้องมาดูที่เวลานอนของเราครบวงจรการนอนพอดีมั้ย เช่น ถ้าคุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอน 6 โมงเช้าก็ให้นับย้อนกลับไป รอบ 90 นาที(5 รอบ/คืน) ยกตัวอย่าง ตื่นนอนตอน 6.00am>>>4.30am>>>3.00am>>>1.30ma>>>00.00pm>>>22.30pm(ต้องเข้านอนประมาณ 4 ทุ่มครึ่ง)

หรือถ้าไม่มั่นใจว่าจะคำนวนการนอนถูกต้องหรือไม่ มีตัวช่วยในการคำนวนการนอน เข้าไปลองคำนวนหาเวลานอนได้ที่ลิงค์นี้ค่ะ https://www.web-blinds.com/resources/sleep-calculator/

โปรแกรมคำนวณเวลาการนอนหลับ

ลองนำวิธีนี้ไปใช้ดูนะคะ อย่างน้อยก็ช่วยให้ทุกคนมีพลังงานเพิ่มมากขึ้น และบางครั้งอาจจะเกิดกับตัวคนรอบข้างก็สามารถนำไปแนะนำให้ได้ ไม่กังวลว่านอนไปไม่ถึง 8-10 ชั่วโมง แล้วจะแย่อีกต่อไป เพราะความจริงแล้ว เราต้องนอนตามรอบของเวลาเพื่อการนอนที่ดีด้วยนะคะ

ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการนอน

SOURCE

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/