ปวดคอ ไหล่ตึง!! 5 อันดับอาการปวดร่างกายยอดฮิต มนุษย์ออฟฟิศ และวิธีแก้ปวด

อาการปวดนั้นถือได้ว่าเป็นอาการที่อยู่คู่กับคนที่ทำงานออฟฟิศเลยก็ว่าได้ เพราะการที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ด้วยท่าเดิมๆ ทั้งวันนั้นมักจะนำมาซึ่งอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย และหากปล่อยเอาไว้ก็ยิ่งสร้างความทรมานจนนั่งทำงานไม่ได้เลยทีเดียว ลองมาดูวิธีบริหารแก้อาการปวดต่างๆ ของโรคปวดสุดฮิตของชาวออฟฟิศกัน

 

1. อาการปวดกล้ามเนื้อหลังคอ

อาการปวดที่มักจะเกิดขึ้นบ่อยๆ นั้นจะเกิดขึ้นในบริเวณกล้ามเนื้อหลังคอ ซึ่งเกิดจากการนั่งอยู่กับที่ในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ สำหรับการบริหารแก้อาการปวดกล้ามเนื้อช่วงคอนั้นทำได้โดยการนั่งหลังตรงแล้วยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นให้งอมาแตะบริเวณหลังคอ แล้วใช้มือซ้ายรั้งข้อศอกขวาเข้ามาทางซ้ายเบาๆ ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วคลายออกสลับข้างก็จะช่วยได้

 

2. อาการปวดคอ

บางครั้งการก้มๆ เงยๆ หน้าจอคอมพิวเตอร์ก็นำมาซึ่งอาการปวดที่บริเวณคอได้ การยืดคลายกล้ามเนื้อคอก็สามารถช่วยผ่อนคลายอาการปวดลงได้ โดยวิธีการคือให้นั่งหลังตรง ยกแขนขวาอ้อมไปจับที่บริเวณหูข้างซ้าย จากนั้นให้เอียงคอไปทางขวาโดยใช้มือขวาช่วยกดศีรษะไปทางขวาจนรู้สึกตึงแล้วค้างไว้ 10 วินาที ก่อนจะคลายออกแล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง

 

3. อาการปวดหัวไหล่

เมื่อต้องนั่งพิมพ์งานหรือขยับเมาส์เป็นเวลานานๆ อาจจะทำให้เกิดอาการปวดหัวไหล่ได้ การบริหารด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลังจะช่วยบรรเทาอาการลงได้ โดยวิธีทำก็คือ นั่งหลังตรงแล้วยกแขนซ้ายพาดไปทางด้านขวาให้อยู่ในระดับเหนือหน้าอก แล้วยกแขนขวาขึ้นมาขัดที่แขนซ้ายบริเวณข้อศอกจากนั้นให้ดันเข้าหาลำตัวให้มากที่สุดจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที คลายออกแล้วสลับเปลี่ยนข้าง

 

4. อาการปวดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง

อาการปวดกล้ามเนื้อคอด้านข้างนั้นมักจะมาจากการนั่งจ้องจอเป็นเวลานานๆ ซึ่งอาการปวดที่บริเวณด้านข้างคอนั้นสามารถแก้ได้ด้วยท่าบริหารนี้ เริ่มจากนั่งหลังตรงโดยวางแขนทั้งสองข้างไว้บนที่เท้าแขน มองตรงไปด้านหน้า จากนั้นยืดศีรษะไปทางด้านหลังจนรู้สึกตึงบริเวณคอทั้งสองข้าง สายตามองต่ำโดยค้างศีรษะเอาไว้อย่าก้มลงเป็นเวลา 10 วินาที แล้วคลายออก

 

5. อาการปวดกล้ามเนื้อไหล่

อาการปวดกล้ามเนื้อไหล่นั้นเป็นอาการปวดที่มาจากการทำงานนานๆ โดยการบริหารเพื่อคลายอาการปวดนั้นทำได้โดยการนั่งหลังตรงแล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นให้ประสานมือทั้งสองข้างและเหยียดขึ้นบนจนสุดแขน แล้วเอนศีรษะมาทางด้านหน้าจนรู้สึกตึง ค้างเอาไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วคลายท่าออก

เพียงปฏิบัติตามวิธีบริหารทั้ง 5 ข้อนี้ก็จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการทำงานได้แล้ว ชาวออฟฟิศคนไหนที่ไม่อยากต้องเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมก็อย่าลืมนำไปลองใช้กันดูนะ

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp

 

แซ่บกันต่อ…

>> นักจ้องจอต้องระวัง!! 8 โรคดวงตา จากอาการตาเบลอ เผลอๆ เสี่ยงตาบอด

>> นวดคิ้ว ลดคัดจมูก!! 10 วิธีเหลือเชื่อ “ลดความเจ็บปวด” ร่างกายคุณต้องทึ่ง

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/