ข้าวแต่ละชนิดกี่แคล? จัดอันดับแคลอรี่ข้าว กินตามนี้ไม่อ้วนแน่นอน

ข้าวเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่ดี ซึ่งมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก หากแต่การกินข้าวมากเกินความต้องการของร่างกาย ก็อาจส่งผลให้น้ำหนักขึ้นพรวดพราดได้เช่นกัน UndubZapp จึงขออาสามาจัดอันดับแคลอรี่ข้าวแต่ละชนิด พร้อมเป็นตัวแทนทุกๆ ท่านมาเช็กลิสต์ว่าข้าวแต่ละชนิด กี่แคล และข้าวแต่ละชนิดมีประโยชน์อะไรบ้าง ไปดูกันค่ะ!

 

ข้าวแคลอรี่น้อย อันดับ 5 🍚 ข้าวมันปู (Red Cargo Rice)

  • ข้าวหนึ่งหน่วยบริโภค (ปริมาณ 100 กรัม)
  • พลังงานทั้งหมด : 370 แคลอรี่
  • คาร์โบไฮเดรต : 77.15 กรัม
  • น้ำตาล : 0.84 กรัม
  • เส้นใยอาหาร : 3.5 กรัม
  • โปรตีน : 7.93 กรัม
  • ไขมันทั้งหมด : 2.92 กรัม
  • โซเดียม : 7 มิลลิกรัม
  • คอเลสเตอรอล : 0 มิลลิกรัม
  • โพแทสเซียม : 224 มิลลิกรัม
  • ประโยชน์ข้าวมันปู : ข้าวมันปู หรือ ข้าวแดง เป็นข้าวกล้องชนิดหนึ่ง ซึ่งมีสารแคโรทีนอันเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย มีกากใยอาหารสูง ช่วยเรื่องกระตุ้นระบบขับถ่าย บรรเทาอาการลมในท้องเยอะได้เป็นอย่างดี

 

ข้าวแคลอรี่น้อย อันดับ 4 🍚 ข้าวบาสมาติ (Basmati Rice)

  • ข้าวหนึ่งหน่วยบริโภค (ปริมาณ 100 กรัม)
  • พลังงานทั้งหมด : 360 แคลอรี่
  • คาร์โบไฮเดรต : 77.07 กรัม
  • น้ำตาล : 0.11 กรัม
  • เส้นใยอาหาร : 1.4 กรัม
  • โปรตีน : 8.51 กรัม
  • ไขมันทั้งหมด : 0.9 กรัม
  • โซเดียม : 144 มิลลิกรัม
  • คอเลสเตอรอล : 0 มิลลิกรัม
  • โพแทสเซียม : 112 มิลลิกรัม
  • ประโยชน์ข้าวบาสมาติ : ข้าวบัสมาติเป็นข้าวสายพันธุ์อินเดีย ขึ้นชื่อเรื่องเมล็ดข้าวเรียงสวย กลิ่นหอม หุงขึ้นหม้อ ทั้งยังอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการนานาชนิด มีส่วนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดคอเลสเตอรอล

 

ข้าวแคลอรี่น้อย อันดับ 3 🍚 ข้าวสีนิล (Black Rice)

  • ข้าวหนึ่งหน่วยบริโภค (ปริมาณ 100 กรัม)
  • พลังงานทั้งหมด : 335 แคลอรี่
  • คาร์โบไฮเดรต : 72.41 กรัม
  • น้ำตาล : 0.68 กรัม
  • เส้นใยอาหาร : 2.8 กรัม
  • โปรตีน : 9.5 กรัม
  • ไขมันทั้งหมด : 2.35 กรัม
  • โซเดียม : 12 มิลลิกรัม
  • คอเลสเตอรอล : 0 มิลลิกรัม
  • โพแทสเซียม : 186 มิลลิกรัม
  • ประโยชน์ข้าวสีนิล : ข้าวสีนิลมีสารประกอบสีม่วง หรือ สารแอนโทไซยานิน ที่มีประโยชน์ด้านชะลอความเสื่อมของเซลล์ ต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันไม่ให้เลือดจับตัวเป็นก้อน ส่งผลให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดี ผิวผ่องใส

 

ข้าวแคลอรี่น้อย อันดับ 2 🍚 ข้าวหอมมะลิ (Jasmine Rice)

  • ข้าวหนึ่งหน่วยบริโภค (ปริมาณ 100 กรัม)
  • พลังงานทั้งหมด : 329 แคลอรี่
  • คาร์โบไฮเดรต : 72.03 กรัม
  • น้ำตาล : 0.11 กรัม
  • เส้นใยอาหาร : 1.2 กรัม
  • โปรตีน : 6.42 กรัม
  • ไขมันทั้งหมด : 0.59 กรัม
  • โซเดียม : 5 มิลลิกรัม
  • คอเลสเตอรอล : 0 มิลลิกรัม
  • โพแทสเซียม : 104 มิลลิกรัม
  • ประโยชน์ข้าวหอมมะลิ : ข้าวหอมมะลิเป็นข้าวที่ถูกขัดสีออกจนหมด ทำให้สารอาหารน้อยกว่าข้าวประเภทอื่นๆ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นข้าวหอมมะลิก็ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแก่ร่างกายของเรา รวมถึงวิตามินบี 1 และ วิตามิน บี 2

 

ข้าวแคลอรี่น้อย อันดับ 1 🍚 ข้าวกล้อง (Brown Rice)

  • ข้าวหนึ่งหน่วยบริโภค (ปริมาณ 100 กรัม)
  • พลังงานทั้งหมด : 110 แคลอรี่
  • คาร์โบไฮเดรต : 22.78 กรัม
  • น้ำตาล : 0.35 กรัม
  • เส้นใยอาหาร : 1.8 กรัม
  • โปรตีน : 2.56 กรัม
  • ไขมันทั้งหมด : 0.89 กรัม
  • โซเดียม : 301 มิลลิกรัม
  • คอเลสเตอรอล : 0 มิลลิกรัม
  • โพแทสเซียม : 43 มิลลิกรัม
  • ประโยชน์ข้าวกล้อง : ข้าวกล้องเป็นข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี จึงยังคงมีจมูกข้าวกับรำข้าว ซึ่งเป็นส่วนที่อุดมไปด้วยสารอาหารนานาชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งยังมีกากใยอาหารสูงกว่าข้าวขาว ช่วยให้ขับถ่ายสะดวก ลดท้องผูก

 

©Resource : fatsecret INDIA

©Featured image : freepik

©รูปต้นฉบับ : freepik

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/