เข้าทางคนขี้เซา “โยคะบนเตียง” Refresh สมอง นอนหลับสบาย

โยคะบนเตียง อีกหนึ่งทางเลือกใหม่ เพียงใช้เวลาไม่ถึง 7 นาทีในช่วงตื่นนอนตอนเช้า และก่อนนอนตอนกลางคืน ขยับร่างกายผ่อนคลายทุกสัดส่วน กำหนดลมหายใจให้มีสติในทุกการเคลื่อนไหว วันนี้ Undubzapp มีประโยชน์ดีๆ จากการทำโยคะก่อนนอน พร้อมคลิปสอนท่าโยคะบนเตียงง่ายๆ มาฝากกันค่ะ

โยคะบนเตียง1

 

ท่าโยคะก่อนนอน/หลังตื่นนอน เสร็จกิจบนเตียงใน 7 นาที!

ค่อยๆ ทำอย่างช้าๆ ทุกท่วงท่าการเคลื่อนไหวต้องสัมพันธ์กับลมหายใจ สูดลมหายใจเข้าไปลึกๆ เพื่อทำให้ท้องขยาย จากนั้นก็ปล่อยลมหายใจออกยาวๆ ลองทำตามคลิปด้านล่างได้เลยค่ะ ไม่ยากอย่างที่คิด ไม่ต้องมีใครสอน ขยับนิดบิดหน่อยตามคลิปเดี๋ยวก็เก่งเอง ของแบบนี้ไม่ลองเริ่มทำก็ไม่รู้หรอกค่ะ

 

ประโยชน์ของ “โยคะบนเตียง”

1. ใช้เวลาน้อยมากกกกกๆๆๆ แค่วันละไม่เกิน 10 นาที มีเวลาเหลือเฟือ

2. การได้ทำโยคะตอนเช้าจะช่วยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้เต็มที่ ตื่นมาสดชื่นไม่งัวเงีย

โยคะบนเตียง2

 

3. ช่วยเรื่องการเผาผลาญ กระชับกล้ามเนื้อ พุง แขน ขา ก้น (ลดความอ้วนได้นะ)

4. บรรเทาโรคออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ ปวดหลัง ไม่ถามหา

โยคะบนเตียง3

 

5. เป็นการปรับบุคลิกภาพ ทั้งท่าทางการนั่ง การยืน การเดินมั่นใจมากขึ้น

6. ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง กระจ่างใส หน้าเด็ก

โยคะบนเตียง4

 

7. จิตใจสงบนิ่ง มีสมาธิผ่อนคลาย ลดความเครียด หลับสบายในยามค่ำคืน

8. สำหรับคุณผู้หญิง ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ด้วยนะ

โยคะบนเตียง5

 

9. กระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจ ปรับความดันโลหิตให้สมดุล

10. ช่วยให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น พอหลังตั้งครรภ์ ก็ยังดีต่อลูกในท้องด้วย

โยคะบนเตียง6

CR : BrightSide