ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ อ้วนพุงย้อย ทั้งๆ ที่นอนน้อย นอนดึก

พญ. ธิดากานต์ รุจิพันฒกุล นักวิชาการโครงการรวมพลัง ขยับกาย สร้างสังคมไทยไร้พุง เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย ระบุว่า ภาวะอ้วนทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ คุกคามสุขภาพคนเรา เบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ ซึ่งแห่งความอ้วนนี้ก็มีจากหลายที่มา ไม่ว่าจะเป็นยีนหรือพันธุกรรมที่มีความเสี่ยงที่จะอ้วน โรคบางโรคก็สามารถเป็นสาเหตุของความอ้วนได้ รวมถึงวิถีชีวิตประจำวันของคนเรา ความเครียด การกิน การนอน การพักผ่อน และหนึ่งในนั้นก็คือ พฤติกรรมการนอนดึก ที่ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในร่างกาย  ตามมาเมื่อเรานอนดึก…

1.ฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) จะไปกระตุ้นให้รู้สึกอยากกินของหวานๆ หรือน้ำตาลมากกว่าปกติ

2.ฮอร์โมนหิว (เกรลิน) จะทำงานมากขึ้น ส่งผลให้รู้สึกหิวเป็น 2 เท่า

3.ฮอร์โมนอิ่ม (เลปติน)  จะทำงานน้อยลง ทำให้ทั้งที่กินอาหารไปแล้วแต่ก็ยังหิวอยู่

เห็นแล้วใช่มั้ยคะ ว่านอนดึกนั้นส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย ที่ยังไม่นับริ้วรอยบนใบหน้า ใต้ตาคล้ำเป็นหมีแพนด้า ต้องจัด อายครีม มาบำรุงใต้ตา บำรุงผิวให้สดใสอีก เอาเป็นว่า ถ้าอยากหุ่นดี ไร้พุง ก็ลองหันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอนกันซะใหม่จะดีกว่านะคะ เพื่อให้ทุกเช้าที่ตื่นมา สดใส กระปรี้กระเป่า หล่อใส สวยใสแบบไร้พุง แถมยังสุขภาพดีกันด้วยวิธีการที่แสนง่าย (แต่หลายคนบอกทำยาก…) ตามนี้ค่ะ

• เปลี่ยนเวลาเข้านอนใหม่ ให้อยู่ในช่วง 21.00-23.00น.
• ไม่เล่นมือถือ คอมพิวเตอร์หรือดูทีวี ช่วง 30-60 นาทีก่อนนอน
• งดกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ชา กาแฟ 6 ชม. ก่อนนอน
• ปิดไฟ ปิดวิทยุ เครื่องเสียงหรือโทรทัศน์
• ปรับอุณหภูมิแอร์ให้เหมาะสม ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป

ที่มา : manager