แจกตารางออกกำลังกาย สร้างเอวเอส ลดพุงโย้ ภายใน 1 เดือน

ตารางออกกำลังกายลดพุง สัปดาห์ที่ 1

เริ่มต้นเตรียมความพร้อมให้ร่างกายด้วยท่าออกกำลังกายลดพุงแบบยืน เหมาะสำหรับมือใหม่ และคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เป็นท่าที่สามารถทำตามได้ง่าย และยังช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายขั้นกว่าสัปดาห์ถัดไป

6 ท่าออกกำลังกายลดพุงแบบง่ายๆ ไม่ซิตอัพ

10 ท่า ลดพุงแบบยืน ท่าง่ายเห็นผลไวสุด

ตารางออกกำลังกายลดพุง สัปดาห์ที่ 2

มาต่อกันที่ท่าบริหารลดพุงอย่างง่าย หยิบยกท่าออกกำลังที่เน้นลดหน้าท้องส่วนล่าง ซึ่งเป็นบริเวณที่ไขมันสะสมเยอะสุด และยังเป็นบริเวณที่รีดส่วนเกินออกได้ยากที่สุดมาให้เป็นพิเศษ ถ้าจะให้ได้ผลสุดๆ ต้องไม่ลืมหลีกเลี่ยงของทอด ของหวานด้วย

12 นาทีบริหารหน้าท้อง ลดพุงแบบง่าย สำหรับมือใหม่

https://youtu.be/K-5rEPZljJE

4 ท่าลดหน้าท้องล่าง

ตารางออกกำลังกายลดพุง สัปดาห์ที่ 3

เพิ่มความทนทานให้กล้ามเนื้อขึ้นอีกหนึ่งระดับด้วยท่าแพลงค์ลดพุง ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นมากกว่าที่เคย ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย ที่สำคัญคือช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพิ่มอัตราเผาผลาญภายในร่างกาย

ท่าออกกำลังกาย Plank ลดพุง

PLANK CHALLENGE 15 นาที

ตารางออกกำลังกายลดพุง สัปดาห์ที่ 4

เสริมสร้างความแข็งแรงให้ปอดและกล้ามเนื้อหัวใจเน้นๆ ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สลายไขมันทั่วร่างกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญพลังงานจากอาหาร เบิร์นส่วนเกิน ปรับระดับสมดุลต่างๆ ภายในร่างกายได้ดีมาก

เผาผลาญไขมันวันละ 30 นาที สำหรับมือใหม่

ออกกำลังกายลดความอ้วน 30 นาที ไม่กระโดด