เปิดโพยรายการอาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน Satiety Index สูง เพื่อการควบคุมน้ำหนักอย่างเกิดผล ดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืน 😋🍴🥗 UndubZapp ขออาสาพาพ่อแม่พี่น้องทุกท่านมาทำความรู้จักกับรายการอาหารที่ Satiety Index หรือ “ค่าดัชนีความอิ่ม” สูง แปลว่า เมื่อเรารับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีความอิ่มสูงเข้าไป เราก็จะรู้สึกอิ่มนานยิ่งขึ้น จึงลดความถี่ในการกินจุบจิบระหว่างวันได้เป็นอย่างดี และยิ่งอาหารชนิดไหนได้คะแนน Satity Index สู๊งงง คะแนนเกือบเต็มร้อย ยิ่งแปลว่ากินแล้วอิ่มสุดอะไรสุดเลยค่ะ
อาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน อันดับ 7 🥗 อกไก่
- ❤️ ดัชนีความอิ่ม (Satiety Index) : 87
- 🧡 อกไก่ ประโยชน์ : อุดมไปด้วยโปรตีนกับสารอาหารมีประโยชน์นานาชนิด ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ต่างๆ ถูกทำลาย
- 💛 อกไก่ ทำอะไรได้บ้าง? : อกไก่ผัดมันฝรั่ง, อกไก่ย่าง, อกไก่พริกสด
อาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน อันดับ 6 🥗 กะหล่ำดอก
- ❤️ ดัชนีความอิ่ม (Satiety Index) : 87
- 🧡 กะหล่ำดอก ประโยชน์ : ปรับสมดุลฮอร์โมนภายในร่างกาย เสริมประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
- 💛 กะหล่ำดอก ทำอะไรได้บ้าง? : แกงส้มกุ้งดอกกะหล่ำ, ผัดกะหล่ำดอกหมูนุ่ม, แกงจืดดอกกะหล่ำ
อาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน อันดับ 5 🥗 เต้าหู้ขาวแข็ง
- ❤️ ดัชนีความอิ่ม (Satiety Index) : 89
- 🧡 เต้าหู้ขาวแข็ง ประโยชน์ : ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งเต้านม ช่วยบำรุงกระดูก ลดระดับคอเลสเตอรอล
- 💛 เต้าหู้ขาวแข็ง ทำอะไรได้บ้าง? : เต้าหู้ยัดไส้นึ่งซีอิ๊ว, ลาบเต้าหู้, เต้าหู้เห็ดหอมอบวุ้นเส้น
Advertisements
อาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน อันดับ 4 🥗 กุ้ง
- ❤️ ดัชนีความอิ่ม (Satiety Index) : 90
- 🧡 กุ้ง ประโยชน์ : ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสื่อมสภาพ ป้องกันผมหลุดร่วง บำรุงสมอง บำรุงกระดูกและฟัน ป้องกันมะเร็ง
- 💛 กุ้ง ทำอะไรได้บ้าง? : ยำตะไคร้กุ้งสด, กุ้งนึ่งมะนาว, กุ้งผัดเผ็ดยอดมะพร้าวอ่อน
อาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน อันดับ 3 🥗 ทูน่ากระป๋อง
- ❤️ ดัชนีความอิ่ม (Satiety Index) : 90
- 🧡 ทูน่ากระป๋อง ประโยชน์ : มีไขมันชนิดดี HDL ช่วยยับยั้งปฏิกิริยาออกซิเดชัน ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
- 💛 ทูน่ากระป๋อง ทำอะไรได้บ้าง? : ทูน่าแคร็กเกอร์, ทูน่าพาย, ห่อหมกทูน่ากระป๋อง
อาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน อันดับ 2 🥗 ไข่ขาว
- ❤️ ดัชนีความอิ่ม (Satiety Index) : 90
- 🧡 ไข่ขาว ประโยชน์ : ให้โปรตีนคุณภาพแก่ร่างกาย เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย
- 💛 ไข่ขาว ทำอะไรได้บ้าง? : แซนด์วิชไข่ขาวต้ม, โจ๊กไข่ขาว, ไข่ขาวตุ๋น
อาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน อันดับ 1 🥗 แอสพารากัส
- ❤️ ดัชนีความอิ่ม (Satiety Index) : 96
- 🧡 แอสพารากัส ประโยชน์ : เสริมสร้างสุขภาพของลำไส้ให้แข็งแรง ต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสมอง ลดเสี่ยงโรคมะเร็ง
- 💛 แอสพารากัส ทำอะไรได้บ้าง? : ปลากะพงผัดแอสพารากัส, แอสพารากัสผัดเนย, แซลมอนพันแอสพารากัส
©Featured image : Freepik
Advertisements