เลือกไม่ออกบอกไม่ถูกเลือกตั้งครั้งนี้ไม่รู้จะเลือกใครหรือเลือกพรรคไหนดี อยากจะหยุดพรรค(พัก)บ้างก็ดันฟุ้งซ่านกลายเป็นเครียดไปซะอย่างนั้น ใครที่กำลังหมกมุ่นอินการเมืองจนฟุ้งซ่านแถมนอนไม่หลับ UndubZapp มีวิธีหยุดความคิดไม่ให้ฟุ้งซ่านเพื่อการนอนมาฝาก ไม่ว่าจะเป็น โฟกัสการหายใจ หรือ ฝึกจิตให้อยู่กับปัจจุบัน ที่ขอบอกว่าลองแล้วคุณจะหลับสบาย
1. กำหนดประเภทสิ่งที่คิด
พุ่งความสนใจไปที่หัวข้อของสิ่งที่คิดแทนที่จะสนใจในรายละเอียด ตัวอย่างเช่น คุณกำลังคิดว่าจะเลือกพรรคไหนดี พรรคนี้มีใครบ้าง ดีหรือไม่ดี แทนที่จะคิดแบบนั้น ให้คุณโฟกัสไปที่การกำหนดว่าความคิดนี้จัดเป็นความคิดประเภทไหน เช่น เป็นความคิดเรื่อยเปื่อย เป็นความคิดเรื่องการเมือง หรือเป็นความคิดเชิงวิเคราะห์ การทำแบบนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไม่ให้สนใจไปที่เนื้อหาในความคิด ซึ่งจะช่วยหยุดความฟุ้งซ่านได้
2. อยู่กับปัจจุบัน
แทนที่จะไปโฟกัสถึงสิ่งของหรือข้อมูลที่ได้รับรู้มา (ซึ่งมันผ่านไปแล้ว) ให้คุณหันมาโฟกัสและคิดถึงสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในปัจจุบัน อย่าง กำลังนอนอยู่บนเตียง ที่นอนนุ่มมาก หรือฟังเสียงที่ช่วยผ่อนคลายโดยการโฟกัสไปที่ทำนองของเสียงที่กำลังฟัง เป็นต้น การทำแบบนี้จะช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านที่กำลังแล่นอยู่ในหัวได้
3. โฟกัสลมหายใจ
วิธีคลาสสิคที่ได้ผลเสมอ นั่นคือนอกจากอยู่กับปัจจุบันแล้ว อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลคือการโฟกัสลมหายใจ ว่ากำลังหายใจเข้าหรือหายใจออก นับจังหวะลมหายใจในใจ หรือลองนับช่วงการหายใจ เป็นต้น วิธีนี้ถือเป็นวิธีเบี่ยงเบนความสนใจออกจากความคิดที่อยู่ภายในหัว
Advertisements
4. วิเคราะห์ความคิดในหัวว่ามีประโยชน์หรือไม่
ความคิดฟุ้งซ่านที่พันกันยุ่งเหยิงในหัว สามารถกำจัดออกไปได้ด้วยการค่อย ๆ แยกและจำแนกความคิดเหล่านั้น แล้วนำมาวิเคราะห์ว่ามันมีประโยชน์หรือไม่ ตัวอย่างเช่น จะเลือกพรรคไหนดี เลือกแล้วจะเป็นยังไง เลือกแบบนี้ถูกหรือไม่ ความคิดที่พันกันไปมาแบบนี้ ให้ลองค่อย ๆ วิเคราะห์ว่าการเลือกตั้งยังมาไม่ถึง การมานั่งคิดเดี๋ยวนี้ขณะนี้มันไม่มีประโยชน์อะไร เมื่อไม่มีประโยชน์ก็ไม่ควรใส่ใจ เมื่อคุณคิดได้แบบนี้สมองจะเริ่มสั่งการให้คุณค่อย ๆ เลิกสนใจความคิดฟุ้งซ่านเหล่านั้น
5. โฟกัสความคิดแง่บวก
เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกว่าตัวเองฟุ้งซ่านให้รีบนึกถึงความคิดหรือประสบการณ์ที่ให้ความรู้สึกในแง่บวก ความสุขที่ได้จากความคิดหรือภาพความคิดแง่บวกเหล่านั้นจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และเบี่ยงเบนความสนใจของคุณออกจากมาความคิดเครียด ๆ หรือความคิดฟุ้งซ่านที่กำลังลอยฟุ้งอยู่ในหัว
Tip: นอกจากการฝึกจิตฝึกความคิดให้สงบและเลิกฟุ้งซ่านแล้ว เทคนิคอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้หลับสนิทได้อย่างรวดเร็วก็คือ การฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา การเข้านอนเป็นเวลาจนกลายเป็นกิจวัตรจะเป็นเหมือนการตั้งโปรแกรมอัตโนมัติให้กับร่างกาย และเมื่อถึงเวลานอนร่างกายก็จะตอบสนองด้วยความง่วงแบบอัตโนมัติ
SOURCE : psychologytoday
Advertisements