กินกันแก่!! 5 อันดับ สุดยอดอาหารชะลอวัย เบรกความแก่ สร้างสมดุลภายในร่างกาย

สุดยอดอาหารชะลอวัย อันดับ 5 👍 เบต้าแคโรทีน

เบต้าแคโรทีน (Beta Carotene) คือ สารกลุ่มรงควัตถุซึ่งอยู่ในกลุ่มแคโรทีนอยด์ มีประโยชน์โดยตรงในด้านการต้านอนุมูลอิสระ และปกป้องเซลล์ต่างๆ จากความเสื่อม ทั้งยังมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา ป้องกันตาแห้ง ลดเสี่ยงโรคจอประสาทตาเสื่อม

🍽️ อาหารที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ได้แก่

1. ฟักทอง
2. แคนตาลูป
3. แครอท
4. มะม่วงสุก
5. มันเทศ

สุดยอดอาหารชะลอวัย อันดับ 4 👍 โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 (Omega 3) คือ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ที่สามารถยับยั้งการอักเสบภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี และมีส่วนช่วยเพิ่มระดับไขมันตัวดี ในขณะเดียวกันกับที่ลดระดับไขมันตัวร้าย ทำให้การอักเสบในร่างกายลดลง เซลล์จึงเสื่อมช้าลงไปด้วย

🍽️ อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่

1. ปลาแซลมอน
2. ปลาแมคเคอเรล
3. วอลนัท
4. แฟล็กซีด
5. น้ำมันคาโนลา

สุดยอดอาหารชะลอวัย อันดับ 3 👍 โคเอ็นไซม์คิวเทน

โคเอ็นไซม์คิวเทน (Coenzyme Q10) คือ สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญชนิดหนึ่ง ทำหน้าที่ให้พลังงานแก่เซลล์ต่างๆ ทั่วทั้งร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ แม้ร่างกายของคนเราจะมี Q10 อยู่แล้ว แต่เมื่ออายุมากขึ้น ระดับ Q10 จะเริ่มลดลง

🍽️ อาหารที่อุดมไปด้วยโคเอ็นไซม์คิวเทน ได้แก่

1. บล็อคโคลี
2. กะหล่ำดอก
3. ถั่วเหลือง
4. งาดำ
5. สตรอเบอร์รี่

สุดยอดอาหารชะลอวัย อันดับ 2 👍 วิตามิน อี

วิตามิน อี (Vitamin E) คือ วิตามินที่ละลายในไขมัน แต่ไม่ละลายในน้ำ ช่วยปกป้องคอลลลาเจนและผนังเซลล์ไม่ให้ถูกทำลาย พร้อมๆ กับที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเซลล์ เพื่อให้เซลล์รอดพ้นจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ผิวหนังจึงเต่งตึง ไร้ริ้วรอย

🍽️ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน อี ได้แก่

1. ข้าวโพด
2. อะโวคาโด
3. อัลมอนด์
4. น้ำมันเมล็ดทานตะวัน
5. น้ำมันดอกคำฝอย

สุดยอดอาหารชะลอวัย อันดับ 1 👍 วิตามิน ซี

วิตามิน ซี (Vitamin C) คือ วิตามินชนิดละลายน้ำ ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอย่างเกิดผล และยังมีผลต่อการสร้างเนื้อเยื่อ มีส่วนสร้างคอลลาเจน จึงสามารถป้องกันการเกิดริ้วรอย ชะลอการเสื่อมสภาพของผิวได้ดี ทำให้ผิวแข็งแรง ไม่เหี่ยวย่นง่าย

🍽️ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน ซี ได้แก่

1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3. ผักชีฝรั่ง
4. ผักเคล
5. น้ำมันโรสฮิป

©Featured image : freepik