หุ่นดีต่อเนื่องไปเลยจ้า จนใครๆ ต่างอิจฉาในความเป๊ะ และซิกแพ็คน้อยๆ ที่น่าหลงใหล เพราะสาว ‘เบเบ้ ธันย์ชนก’ เธอเต็มที่ในเรื่องออกกำลังกาย เข้าฟิตเนสเป็นประจำ บริหารร่างกายให้เฟิร์มตลอดเวลา จนเป็นไอดอลให้คนรักสุขภาพได้ทำตามอย่างแพร่หลาย และวันนี้เจ้าตัวก็มีเทคนิคบริหารรูปร่างมาฝาก..กันค่ะ
ใครที่ติดตามอินสตาแกรมของสาว ‘เบเบ้ ธันย์ชนก’ บ่อยๆ มักจะรู้ดีว่า การออกกำลังกายฟิตหุ่นนี่แหละ คือกิจกรรมวัตประจำวันที่เจ้าตัวขาดไม่ได้เลย ซึ่งเธอเคยบอกไว้ว่าการมีหุ่นสวยๆ ก็เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ไปเที่ยวทะเลบ่อยๆ ซึ่งก็จริงนะ เพราะคนที่มีความมั่นใจในรูปร่างก็อยากอวดความแซ่บให้คนรอบข้างได้เห็น และวันนี้สาวสวยคนนี้ก็ได้ลงคลิป สอนท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ไว้ 3 ท่าไว้ดังนี้
“คลิปนี้เป็นท่าบริหารหน้าท้อง obliques และแกนกลางลำตัวนะคะ ซึ่งควรจะออกทั้งหมด เพราะกล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นคง แข็งแรง และบาลานซ์ด้วย จะได้เป็นพื้นฐานที่ดีในการทำท่าออกกำลังกายอื่นๆ นะคะ
1. Woodchop
ท่านี้คล้ายเราผ่าฟืน (ซึ่งทางนี้ไม่เคยผ่าเหมือนกัน แต่พอนึกออก อิอิ) นอกจากได้หน้าท้องหน้า ท้องข้าง แกนกลางลำตัว ก็ยังได้ช่วงแขน ไหล่อีกด้วย เบเบ้ลองใช้ดัมเบล 4kg พยายามโฟกัสที่การเกร็งและบิดหน้าท้องลำตัวในการหัน แทนที่จะเหวี่ยงแขนขึ้น-ลงเฉยๆ นะคะ 10 reps 4 sets
2. Plank with side tap
แพลงค์ ให้ศอก ไหล่ ตรงกันแนวดิ่ง เกร็งท้องให้แน่น เหมือนบีบหลังและท้องเข้าหากัน (เหมือนเวลาเราเอานิ้วโป้งนิ้วชี้บีบขนมปังแผ่นจากฟูๆ ให้มันแน่นๆ แบนๆ ) ให้รู้สึกว่าตัวแน่นสุดๆ กดก้นลง แล้ว แตะเท้าออกด้านข้างสลับกันโดยห้ามขยับตัวเด็ดขาด ทำประมาณ 20 reps 4 sets
3. Lying leg raise
เน้นๆ ช้าๆ นอนหงาย กดท้องและหลังให้ชิดพื้น (ดูจากกระจกด้านข้างของเบเบ้นะคะ ไม่ให้มีช่องว่างระหว่างพื้นและหลัง ไม่งั้นหลังแอ่น จะปวดหลังล่างกัน) เกร็งท้อง ยกขาขึ้นช้าๆ จนมาตั้งฉาก แล้วดันก้นขึ้นนิดเดียวตรงๆ ไม่ให้ขาเอียงเข้าท้อง ทำท่านี้เห็นซิกแพ็คชัดมากเลยค่ะ 20reps 4sets”
ใครอยากหุ่นดีแบบสาว ‘เบเบ้’ ก็ลองทำตามได้เลยเธอไม่หวงวิชานะจ๊ะ!!
Advertisements