หลายคนคงคิดว่า มนุษย์เราควรนอน 8-10 ชั่วโมงสิ ถึงจะเพียงพอ แต่จริงๆ แล้วตัวเลข 8-10 ชั่วโมงนั้น เป็นตัวเลขค่าเฉลี่ย(ค่าเฉลี่ยการนอนแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ) การนอนที่เพียงพอนั้น ความหมายของมันคือการนอนที่รู้สึกตัวตื่นขึ้นมาเอง และสามารถตื่นขึ้นมาได้โดยไม่รู้สึกเพลียตลอดทั้งวัน
แต่ทำไมบางคนเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม นอนเก็บชั่วโมง 8-10 ชั่วโมงก็แล้ว แต่ตอนตื่นเรายังรู้สึกง่วงนอน รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม หรือบางครั้งนอนน้อยมากจนแทบจะเป็นการงีบซะมากกว่าแต่กลับตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น นั่นเป็นเพราะว่ากลไกการนอนหลับของเราทำงานไม่ครบรอบ
หลายคนน่าจะเข้าใจกันว่า เวลาที่คนเรานอนหลับ สมองก็จะปิดการทำงานยาวๆ หลับลึกไปถึงเช้าเช่นกันใช่มั้ยคะ จริงๆ แล้ว การนอนหลับของเราจะเกิดขึ้นเป็นรอบๆ โดยใน 1 รอบการนอนหลับกินเวลาประมาณ 90 นาที โดยจะมีการหลับอยู่ 2 รูปแบบ คือ หลับตื้นซึ่งเป็นช่วงที่ตื่นได้ง่ายๆ สังเกตง่ายๆ คนที่อยู่ในภาวะหลับตื่น เปลือกตายังจะขยับไปมาอยู่ ในขณะที่คนที่อยู่ในช่วงหลับลึก เปลือกตาจะไม่ขยับ หายใจเบาและช้าลง
ใน 1 รอบการนอน เราจะหลับตื้น-หลับลึก-หลับตื้น-หลับลึก สลับกันไปเรื่อยๆ แต่ละรอบจะกินเวลาประมาณ 90 นาที ซึ่งรอบการหลับที่ให้คุณภาพการนอนดีที่สุด จะอยู่ที่ประมาณ 5 รอบ/คืน เท่ากับว่า คนเราก็จะนอนหลับไปประมาณ 7-8 ชั่วโมง
ทีนี้ มาดูที่ปัญหาที่ว่า นอนก็เยอะ แต่ทำไมตื่นมายังสลึมสลือ นอนไม่อิ่ม…คือ ปกติแล้วถ้าเรานอนหลับแบบไม่มีอะไรมารบกวนหรือทำให้ตื่น กลไกการนอนหลับก็จะเดินรอบของมันไปตามปกติ แต่ถ้าเราถูกทำให้ตื่นในช่วงที่เราอยู่ในภาวะหลับลึก เราก็จะตื่นขึ้นมาแบบงัวเงีย ไม่สดชื่น เพราะสมองยังในภาวะหลับลึกอยู่นั่นเอง
ซึ่งนอกจากรอบการนอนแล้ว สิ่งแวดล้อมในห้องนอนก็มีผลกับคุณภาพในการนอนหลับไม่แพ้กันนะคะ ควรจัดห้องนอนให้อยู่ในบรรยากาศที่ชวนให้พักผ่อน ไม่ถูกรบกวนจากเสียงหรือแสงสว่าง โดยเฉพาะการเปิดทีวีทิ้งไว้ตอนเข้านอน
Advertisements
คำถามต่อมา แล้วควรจะนอนกี่โมงดี ถึงจะตื่นมาหน้าเฟรชๆ สดใสไปทำงาน ก็ต้องมาดูที่เวลานอนของเราครบวงจรการนอนพอดีมั้ย เช่น ถ้าคุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอน 6 โมงเช้าก็ให้นับย้อนกลับไป รอบ 90 นาที(5 รอบ/คืน) ยกตัวอย่าง ตื่นนอนตอน 6.00am>>>4.30am>>>3.00am>>>1.30ma>>>00.00pm>>>22.30pm(ต้องเข้านอนประมาณ 4 ทุ่มครึ่ง)
หรือถ้าไม่มั่นใจว่าจะคำนวนการนอนถูกต้องหรือไม่ มีตัวช่วยในการคำนวนการนอน เข้าไปลองคำนวนหาเวลานอนได้ที่ลิงค์นี้ค่ะ https://www.web-blinds.com/resources/sleep-calculator/
ลองนำวิธีนี้ไปใช้ดูนะคะ อย่างน้อยก็ช่วยให้ทุกคนมีพลังงานเพิ่มมากขึ้น และบางครั้งอาจจะเกิดกับตัวคนรอบข้างก็สามารถนำไปแนะนำให้ได้ ไม่กังวลว่านอนไปไม่ถึง 8-10 ชั่วโมง แล้วจะแย่อีกต่อไป เพราะความจริงแล้ว เราต้องนอนตามรอบของเวลาเพื่อการนอนที่ดีด้วยนะคะ
Advertisements