ปวดคอ ไหล่ตึง!! 5 อันดับอาการปวดร่างกายยอดฮิต มนุษย์ออฟฟิศ และวิธีแก้ปวด

1. อาการปวดกล้ามเนื้อหลังคอ

อาการปวดที่มักจะเกิดขึ้นบ่อยๆ นั้นจะเกิดขึ้นในบริเวณกล้ามเนื้อหลังคอ ซึ่งเกิดจากการนั่งอยู่กับที่ในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ สำหรับการบริหารแก้อาการปวดกล้ามเนื้อช่วงคอนั้นทำได้โดยการนั่งหลังตรงแล้วยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นให้งอมาแตะบริเวณหลังคอ แล้วใช้มือซ้ายรั้งข้อศอกขวาเข้ามาทางซ้ายเบาๆ ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วคลายออกสลับข้างก็จะช่วยได้

2. อาการปวดคอ

บางครั้งการก้มๆ เงยๆ หน้าจอคอมพิวเตอร์ก็นำมาซึ่งอาการปวดที่บริเวณคอได้ การยืดคลายกล้ามเนื้อคอก็สามารถช่วยผ่อนคลายอาการปวดลงได้ โดยวิธีการคือให้นั่งหลังตรง ยกแขนขวาอ้อมไปจับที่บริเวณหูข้างซ้าย จากนั้นให้เอียงคอไปทางขวาโดยใช้มือขวาช่วยกดศีรษะไปทางขวาจนรู้สึกตึงแล้วค้างไว้ 10 วินาที ก่อนจะคลายออกแล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง

3. อาการปวดหัวไหล่

เมื่อต้องนั่งพิมพ์งานหรือขยับเมาส์เป็นเวลานานๆ อาจจะทำให้เกิดอาการปวดหัวไหล่ได้ การบริหารด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลังจะช่วยบรรเทาอาการลงได้ โดยวิธีทำก็คือ นั่งหลังตรงแล้วยกแขนซ้ายพาดไปทางด้านขวาให้อยู่ในระดับเหนือหน้าอก แล้วยกแขนขวาขึ้นมาขัดที่แขนซ้ายบริเวณข้อศอกจากนั้นให้ดันเข้าหาลำตัวให้มากที่สุดจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที คลายออกแล้วสลับเปลี่ยนข้าง

4. อาการปวดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง

อาการปวดกล้ามเนื้อคอด้านข้างนั้นมักจะมาจากการนั่งจ้องจอเป็นเวลานานๆ ซึ่งอาการปวดที่บริเวณด้านข้างคอนั้นสามารถแก้ได้ด้วยท่าบริหารนี้ เริ่มจากนั่งหลังตรงโดยวางแขนทั้งสองข้างไว้บนที่เท้าแขน มองตรงไปด้านหน้า จากนั้นยืดศีรษะไปทางด้านหลังจนรู้สึกตึงบริเวณคอทั้งสองข้าง สายตามองต่ำโดยค้างศีรษะเอาไว้อย่าก้มลงเป็นเวลา 10 วินาที แล้วคลายออก

5. อาการปวดกล้ามเนื้อไหล่

อาการปวดกล้ามเนื้อไหล่นั้นเป็นอาการปวดที่มาจากการทำงานนานๆ โดยการบริหารเพื่อคลายอาการปวดนั้นทำได้โดยการนั่งหลังตรงแล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นให้ประสานมือทั้งสองข้างและเหยียดขึ้นบนจนสุดแขน แล้วเอนศีรษะมาทางด้านหน้าจนรู้สึกตึง ค้างเอาไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วคลายท่าออก

เพียงปฏิบัติตามวิธีบริหารทั้ง 5 ข้อนี้ก็จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการทำงานได้แล้ว ชาวออฟฟิศคนไหนที่ไม่อยากต้องเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมก็อย่าลืมนำไปลองใช้กันดูนะ

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp