โภชนาการบำบัด!! 4 อาหารลดปวดศีรษะไมเกรน บรรเทาปวดแบบไม่พึ่งยา

ปวดศีรษะไมเกรนเป็นอาการปวดศีรษะรุนแรงชนิดหนึ่ง เกิดได้ในทุกช่วงวัย ตั้งแต่วัยเด็ก วัยรุ่น ไปจนถึงวัยทำงาน ซึ่งผู้ป่วยอาจไม่แสดงอาการ แต่มีอาการปวดศีรษะ หรือมีอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย

 

สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากบรรเทาอาการปวดศีรษะไมเกรนแบบไม่พึ่งยา สามารถใช้วิธีรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดเสี่ยงปวดศีรษะแทนได้ อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะอย่าง ผงชูรส ชีส คาเฟอีน และแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด รวมถึงไม่อดอาหารด้วย เพราะการกินอาหารไม่เป็นเวลา หรือการอดอาหารจะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรนได้เช่นกัน

 

1.คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

เลือกทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีต ขนมปังโฮลเกรน ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ซีเรียล เพื่อเสริมคาร์โบไฮเดรตให้แก่ร่างกาย ทำให้ไม่เกิดอาการปวดศีรษะ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกายหลายชนิด นอกจากจะช่วยลดอาการปวดศีรษะแล้ว ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้อีกด้วย

© รูปต้นฉบับ:  pexels.com

 

 

2.เนื้อไม่แปรรูป

ลด ละ เลิก เนื้อสัตว์ติดมัน รวมถึงเนื้อสัตว์ที่ผ่านการแปรรูปทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็น แฮม เบคอน ไส้กรอก โบโลน่า ซาลามี กุนเชียง หมูหยอง หมูยอ เนื้อแห้ง เนื้อกระป๋อง ปลากระป๋อง แล้วเปลี่ยนมาทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ผ่านการแปรรูปแทน ถ้าเป็นไปได้ เน้นรับประทานปลาเป็นหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาทะเลกลุ่มที่ให้ไขมันโอเมก้า-3 สูง อย่างน้อย 3 – 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์

© รูปต้นฉบับ:  pexels.com

 

 

3.ผักและผลไม้

เสริมสารต้านอนุมูลอิสระ ลดกระบวนการอักเสบของร่างกาย ด้วยการรับประทานผักและผลไม้หลากสีทุกชนิด อาจเน้นผักสีเขียวเข้มเป็นพิเศษ ถ้าเป็นไปได้ ควรทานผักผลไม้สดจะดีที่สุด เพราะจะได้รับวิตามินและเกลือแร่ รวมถึงกากใยจากผักผลไม้โดยตรง ย่อมดีกว่าการทานผักผลไม้กระป๋อง หรือผักผลไม้ที่ผ่านการคั้น ปั่น หรือแยกกากอย่างแน่นอน

© รูปต้นฉบับ:  pexels.com

 

 

4.ธัญพืช

ธัญพืชไม่ขัดสี รวมถึงถั่วหลายๆ ชนิด มีปริมาณแร่ธาตุและแมกนีเซียมสูง สามารถลดอาการปวดศีรษะได้เป็นอย่างดี เนื่องจากผู้ที่มีอาการปวดศีรษะไมเกรน มักพบว่ามีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำกว่าปกติ การทานธัญพืชและถั่วเป็นประจำ จะช่วยลดอาการปวดศีรษะไมเกรนได้

© รูปต้นฉบับ:  pexels.com

 

หาทานได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ สำหรับอาหารลดปวดศีรษะไมเกรนที่ UndubZapp แนะนำให้สาวๆ รู้จักกันในวันนี้ นอกจากวิธีเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ดังที่เราได้กล่าวมาข้างต้นแล้ว สาวๆ ยังควรหลีกเลี่ยงอาหารขยะ ออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอ และรู้จักปล่อยวางจากความเครียด เพื่อลดอาการปวดศีรษะไมเกรนให้ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะคะ

© Resource

© Feature image  resource