ลดต้นขา ปั้นก้นเด้ง! 5 ท่าลันจ์ เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ

เทรนด์ใหม่ของผู้หญิงในปัจจุบันที่ดูมีเสน่ห์จะต้องมีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม ซึ่งหมายถึงการดูแลสุขภาพที่ดีของพวกเธอนั่นเอง โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีก้นเฟิร์มหรือก้นเด้งนั้น มักจะมาควบคู่กับต้นขาที่เรียวกระชับ แต่กว่าจะได้สะโพกสวยๆ กับเรียวขาคู่งามนั้น เรามีเทคนิควิธีลดต้นขาให้เล็กลงหรือกระชับต้นขาสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายมาแนะนำ

1

 Reverse Lunge

เป็นท่าพื้นฐานของการทำลันจ์ (Lunge) สำหรับมือใหม่ เริ่มจาก ยืนตรงแล้วก้าวขาถอยหลังพร้อมกับย่อตัวลง สังเกตว่าต้นขาที่ย่อลงไป ลำตัวจะตั้งฉากกับพื้น   ตามองตรงไปด้านหน้า ทำเป็นเซ็ทๆ ละ 5-10 ครั้ง  ท่านี้ทำบ่อยๆ รับประกันความเฟิร์ม ความเด้งของกล้ามเนื้อต้นขา และก้นค่ะ

lunges-1

Cr. verywell.com 

2

Side Lunge

ท่านี้แอดวานซ์ขึ้นจากท่าReverse Lunge  โดยแทนที่จะก้าวขาถอยหลัง แต่เป็นการสไลด์ขาออกด้านข้างยาวๆ พร้อมกับย่อเข่าขาอีกข้างหนึ่งตาม ขณะย่อตัว ลำตัวต้องตรงไม่ก้ม งอตัว   เมื่อย่อตัวลงแล้วดึงตัวกลับมาที่เดิม ก่อนที่จะก้าวขาข้างต่อไป ทำเป็นเซ็ทๆ ละ 5-10 ครั้ง ท่านี้ ช่วยเฟิร์มต้นขา สะโพก ก้น

135233ba94de91d7d474945f2a6777e1

Cr. popsugar.com

 

3

Cursty Lunge

เรียกได้ว่าเป็นการทำท่าลันจ์ที่มีความคล้ายคลึงกับการยืนถอนสายบัวของผู้หญิง เพียงแค่เปลี่ยนจากการย่อขาตรงๆ แบบ Reverse Lunge เป็นการบิดขาไปทางด้านหลัง แล้วย่อเข่าอีกข้างลง ลำตัวตั้งตรง ทำเป็นเซ็ทๆ ละ 5-10 ครั้ง ได้กล้ามเนื้อช่วงสะโพกและก้นไปเต็มๆ ค่ะ

 

outer-thigh-curtsy-lunge

Cr. popsugar.com 

 

4

Reverse Lunge Kick

การทำลันจ์ท่านี้จะเริ่มมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น เริ่มจากจากท่า Reverse Lunge ตามปกติ  แล้วยืดตัวขึ้น พร้อมกับเตะขาไปข้างหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หรือจะยื่นแขนออกไป แล้วเตะขาให้สูงถึงระดับปลายนิ้วมือก็ได้  ทำเป็นเซ็ทๆ ละ 5-10 ครั้ง ท่านี้เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาทุกส่วน

9f363b6838864cad32cd3aef1e7bda11

Cr.popsugar.com

5

Switch Leg Lunge

ท่านี้ถ้าใครเคยฝึกกระโดดสก๊อตจัมพ์มาก่อน การทำท่าลันจ์นี้ก็จะง่ายขึ้นมากเลยทีเดียว เพียงแค่กระโดดสลับขาแล้วย่อตัวลง แต่ลำตัวจะต้องตั้งฉากกับพื้นและตามองตรงข้างหน้าตลอดเวลาเท่านั้นเอง

switch-lunge

Cr. oxygenmag.com 

เมื่อสาวๆ สามารถปฏิบัติตามท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยกระชับต้นขาให้ได้รูปทรงที่สวยงาม เนื่องจากเป็นวิธีลดต้นขาได้ผลเร็วและช่วยปั้นก้นเด้งให้รูปร่างดูดีสุดๆ ไปเลย

6 ท่าบอดี้เวท เรียกความฟิต ตั้งแต่หัวจรดเท้า (อยู่บ้านก็ทำได้)

บอกลาฟิตเนส! สุดยอด 5 ท่า ลดหน้าท้องบนเก้าอี้ ดี๊ดี 5 นาทีก็ยุบได้

หุ่นเฟิร์มเป๊ะ! 10 ท่าฟิตเพื่อชาวออฟฟิศไม่มีเวลา

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/