5 เทคนิคสายย่อ สควอทอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า

สำหรับมือใหม่สายย่อ เอ๊ย…สายสควอททั้งหลาย ที่ออกกำลังกายย่อยืดๆ เพื่อพิชิตเป้าหมายสำคัญ “ก้นเด้ง ต้นขาเฟิร์ม” กระชับ ได้สัดส่วน แถมยังเบิร์นไขมันต้นขาให้กลับมาเรียวสวย แต่เคยเป็นมั้ยที่สควอทแล้วรู้สึกปวดเข่า?  วันนี้เรามีเทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้คุณสาวๆ สคอวทโดยไม่รู้สึกปวดเข่า

 

1.ท่าต้องแม่น-ก้นแอ่นไปด้านหลัง

หากท่ายังไม่ถูกต้องก็มีโอกาสที่หัวเข่าทำงานหนัก เบื้องต้นควรสควอทตัวเปล่าไปก่อน เมื่อท่าแม่นดีแล้วค่อยใช้ดัมเบลเพิ่มน้ำหนักก่อนแล้วค่อยเพิ่มเรื่องน้ำหนัก

ท่าต้องแม่น-ก้นแอ่นไปด้านหลัง

 

2.ย่อโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกเป็นหลัก

การสคอวทที่ถูกต้องและปลอดภัยนั้น จะเป็นการใช้แรงจากกล้ามเนื้อต้นขา ไม่ใช่แรงจากหัวเข่าหรือส่วนอื่น

ย่อโดยใช้กล้ามเนื้อสะโพกเป็นหลัก

3.ย่อแล้วเข่าต้องไม่ยื่นเลยปลายเท้า

เพราะหากย่อแล้วหัวเข่ายื่นเลยจากปลายเท้าออกไป หัวเข่าจะทำงานหนัก

ย่อแล้วเข่าต้องไม่ยื่นเลยปลายเท้า

4.หมั่นเช็คท่าให้เป๊ะ

หรือหาคนมาช่วยเช็ค ส่วนใหญ่แล้วสาวๆ ก็มักจะสควอทกันอยู่ที่บ้าน ที่คอนโดกันอยู่แล้ว ลองเลือกมุมที่มีกระจกเงาเอาไว้เช็คท่า ว่าถูกต้องมั้ยหรือถ้ามีเพื่อนก็ให้เพื่อนช่วยดูว่าการย่อลง-ขึ้น ถูกต้องแล้วรึยัง

หมั่นเช็คท่าให้เป๊ะ

5.อย่าหักโหม

ฝึกเซ็ทละ 10-20 ครั้ง แล้วต้องพัก หลายคนหักโหมมากเกินไป จากที่จะแข็งแรงกลายเป็นบาดเจ็บ

อย่าหักโหม

 

เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้การสควอทของสาวๆ บรรลุผลสำเร็จ “ก้นเด้ง ต้นขาเฟิร์ม” เป็นจริงไม่ต้องทนเจ็บหัวเข่าด้วย และยังเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาให้ยิ่งแข็งแรงกว่าเดิมด้วย

Cr. youtube  , squatgirl.com

[ บทความที่เกี่ยวข้อง]

6 เทคนิคแพล้งค์ไม่ปวดหลัง หลังไม่พัง สาวๆ ต้องฟังทางนี้!!!

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/