ลดต้นขา ปั้นก้นเด้ง! 5 ท่าลันจ์ เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ

 Reverse Lunge

เป็นท่าพื้นฐานของการทำลันจ์ (Lunge) สำหรับมือใหม่ เริ่มจาก ยืนตรงแล้วก้าวขาถอยหลังพร้อมกับย่อตัวลง สังเกตว่าต้นขาที่ย่อลงไป ลำตัวจะตั้งฉากกับพื้น   ตามองตรงไปด้านหน้า ทำเป็นเซ็ทๆ ละ 5-10 ครั้ง  ท่านี้ทำบ่อยๆ รับประกันความเฟิร์ม ความเด้งของกล้ามเนื้อต้นขา และก้นค่ะ

Cr. verywell.com 

Side Lunge

ท่านี้แอดวานซ์ขึ้นจากท่าReverse Lunge  โดยแทนที่จะก้าวขาถอยหลัง แต่เป็นการสไลด์ขาออกด้านข้างยาวๆ พร้อมกับย่อเข่าขาอีกข้างหนึ่งตาม ขณะย่อตัว ลำตัวต้องตรงไม่ก้ม งอตัว   เมื่อย่อตัวลงแล้วดึงตัวกลับมาที่เดิม ก่อนที่จะก้าวขาข้างต่อไป ทำเป็นเซ็ทๆ ละ 5-10 ครั้ง ท่านี้ ช่วยเฟิร์มต้นขา สะโพก ก้น

Cr. popsugar.com

Cursty Lunge

เรียกได้ว่าเป็นการทำท่าลันจ์ที่มีความคล้ายคลึงกับการยืนถอนสายบัวของผู้หญิง เพียงแค่เปลี่ยนจากการย่อขาตรงๆ แบบ Reverse Lunge เป็นการบิดขาไปทางด้านหลัง แล้วย่อเข่าอีกข้างลง ลำตัวตั้งตรง ทำเป็นเซ็ทๆ ละ 5-10 ครั้ง ได้กล้ามเนื้อช่วงสะโพกและก้นไปเต็มๆ ค่ะ

Cr. popsugar.com 

Reverse Lunge Kick

การทำลันจ์ท่านี้จะเริ่มมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น เริ่มจากจากท่า Reverse Lunge ตามปกติ  แล้วยืดตัวขึ้น พร้อมกับเตะขาไปข้างหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หรือจะยื่นแขนออกไป แล้วเตะขาให้สูงถึงระดับปลายนิ้วมือก็ได้  ทำเป็นเซ็ทๆ ละ 5-10 ครั้ง ท่านี้เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาทุกส่วน

Cr.popsugar.com

Switch Leg Lunge

ท่านี้ถ้าใครเคยฝึกกระโดดสก๊อตจัมพ์มาก่อน การทำท่าลันจ์นี้ก็จะง่ายขึ้นมากเลยทีเดียว เพียงแค่กระโดดสลับขาแล้วย่อตัวลง แต่ลำตัวจะต้องตั้งฉากกับพื้นและตามองตรงข้างหน้าตลอดเวลาเท่านั้นเอง

Cr. oxygenmag.com 

เมื่อสาวๆ สามารถปฏิบัติตามท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยกระชับต้นขาให้ได้รูปทรงที่สวยงาม เนื่องจากเป็นวิธีลดต้นขาได้ผลเร็วและช่วยปั้นก้นเด้งให้รูปร่างดูดีสุดๆ ไปเลย

6 ท่าบอดี้เวท เรียกความฟิต ตั้งแต่หัวจรดเท้า (อยู่บ้านก็ทำได้)

บอกลาฟิตเนส! สุดยอด 5 ท่า ลดหน้าท้องบนเก้าอี้ ดี๊ดี 5 นาทีก็ยุบได้

หุ่นเฟิร์มเป๊ะ! 10 ท่าฟิตเพื่อชาวออฟฟิศไม่มีเวลา