จะว่าไปแล้วก็เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะมีผมร่วงทุกวัน เฉลี่ยประมาณ 50-100 เส้น แต่ถ้าจู่ๆ ต้องมาเปลี่ยนจากคนผมหนามาเป็นคนผมบาง ก็ต้องมาพิจารณากันหน่อยแล้วล่ะค่ะ …ความจริงของปัญหาการหลุดร่วงของเส้นผมนั้นมาจากหลายสาเหตุ ทั้งปัจจัยภายในอย่างเรื่องกลไกทางพันธุกรรม ฮอร์โมน รวมทั้งความเครียดความวิตกกังวลไปจนถึงปัจจัยภายนอก อย่างเช่น การสูบบุหรี่ และ รังสียูวี
บางครั้งผมร่วงก็เกิดจากการขาดวิตามินมากเกินไป โชคดีที่การขาดและหลุดร่วงของเส้นผมนั้น เราสามารถแก้ไขได้โดยการเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน วิตามินบางชนิดมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการต่อสู้กับปัจจัยภายนอกของผมร่วง และมีวิตามินบางชนิด ช่วยให้ระดับฮอร์โมนสมดุล ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมของเราได้ค่ะ เราลองมาทำความรู้จักและปรับเปลี่ยนอาหารการกินเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินที่ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมเหล่านี้ดูสิคะ
1. น้ำมันปลา เป็นไขมันที่ช่วยบำรุงเส้นผม กรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดไขมันโอเมก้า 6 ในน้ำมันปลา ทำให้รูขุมขนของเส้นผมแข็งแรง ช่วยให้เส้นผมที่งอกใหม่มีความหนา และช่วยลดการอักเสบที่นำไปสู่การสูญเสียเส้นผม
2. สังกะสี เป็นตัวยับยั้งการหลุดร่วงของเส้นผมที่มีศักยภาพ ช่วยลดอัตราการเสื่อมของรูขุมขน และ ช่วยให้รูขุมขนฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
3. วิตามินบีรวม ซึ่งรวมถึงไบโอติน และกรด pantothenic (วิตามินบี 5) ไบโอตินมีประโยชน์ต่อเส้นผมของคุณอย่างมาก สามารถช่วยดูแลเส้นผมที่ได้รับความเสียหายจากการสระผม การสัมผัสกับแสงแดด การไดร์เป่าแห้ง และการยืดเส้นผมด้วยความร้อน ลดอาการเส้นผมหงอกก่อนวัย และลดอาการหลุดร่วงของเส้นผม ในขณะที่วิตามินบี 5 ช่วยให้ต่อมหมวกไตแข็งแรง เพราะถ้าต่อมหมวกไตไม่แข็งแรง จะส่งผลไปสู่เส้นผม ทำให้ผมร่วง ผมบาง และแห้งเสีย ไบโอติน และ วิตามินบี 5 จึงช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมของคุณ ช่วยเร่งให้ผมของคุณยาวเร็วขึ้น และช่วยให้ผมหนาขึ้นได้เป็นอย่างดีค่ะ
Advertisements
4. วิตามินซี มีบทบาทสำคัญในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอเส้นผมไม่ให้หงอกเร็วเกินวัยที่ควรทำให้ผมดูเงางาม และช่วยเสริมสร้างรากผมให้แข็งแรงขึ้นลดอาการผมร่วง และวิตามินซี ยังช่วยกระตุ้นการเกิดใหม่ของเส้นผมอีกด้วยค่ะ
5. เหล็ก เมื่อขาดธาตุเหล็กไม่ใช่ว่าจะส่งผลให้ร่างกายของเรามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อเส้นผม ทำให้เส้นผมคุณขาดออกซิเจนและผมร่วง
6. วิตามินดี ใช่แล้วค่ะ วิตามินดีนั้นมีความสามารถที่ช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้ดีขึ้น ทำให้เรามีกระดูก ฟัน และเส้นผมที่แข็งแรงขึ้นด้วย เพราะฉะนั้นถ้าอยากให้ผมของคุณเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วก็ต้องเสริมวิตามินดีเข้าไปด้วยค่ะ ด้วยการโดนแสงแดด 10-15 นาทีต่อวัน ก็เพียงพอต่อการได้รับวิตามินดีแล้วค่ะ
ลองหาอาหารที่มีวิตามินทั้ง 6 อย่างนี้มารับประทานดูนะคะ รับรองเลยค่ะว่า นอกจากจะช่วยให้เส้นผมแข็งแรงแล้ว ยังช่วยบำรุงรูขุมขน ทำให้ผมที่ขึ้นมาใหม่มีเส้นหนาที่ขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ผมของคุณยาวเร็วขึ้นอีกด้วยค่ะ
Advertisements