เรียนรู้ศาสตร์ชะลอวัย นอนให้ลึก หลับให้สุด! ร่างกายหลั่ง Growth hormone เต็มประสิทธิภาพ

“โกรทฮอร์โมน” (Growth Hormone) ก็คือฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายรวมถึงผิวหน้า ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะหลั่งในตอนนอน ซึ่งจะต้องเป็นการ “นอนหลับลึก” ในช่วงเวลา “เที่ยงคืน-ตีหนึ่ง” เท่านั้น ซึ่งถ้าร่างกายไม่ได้รับฮอร์โมนนี้เต็มที่จะทำให้ หน้าแก่เร็ว ผมหงอก หน้าเหี่ยว ถ้ารู้แล้วว่า “โกรทฮอร์โมน” ดีขนาดนี้ เราควรต้องอยากได้มันไว้เยอะๆ จริงมั้ยคะ

เพราะฉะนั้น วันนี้เราจะมาเรียนรู้ 5 วิธีการนอนหลับลึกอย่างถูกต้องแบบมีคุณภาพ นอนอย่างไร? ร่างกายถึงได้รับ “โกรทฮอร์โมน” อย่างเต็มที่ เพื่อชะลอวัย หน้ากระจ่างใส แถมตื่นขึ้นมาตอนเช้าด้วยความเฟรชสดชื่นอีกด้วยนะ

1. นอนก่อน 5 ทุ่ม อย่าเกิน ตีหนึ่ง

ร่างกายคนเราเวลานอน กว่าจะนอนถึงช่วงหลับลึก จะต้องผ่านช่วงหลับตื้นก่อน ประมาณ 1-2 ชั่วโมง เพราะฉะนั้น เวลาที่ดีที่สุดของการเริ่มนอนคือช่วงเวลา 4 ทุ่มไม่เกิน 5 ทุ่ม แล้วเราจะหลับลึกตอนประมาณ “เที่ยงคืน-ตีหนึ่ง” พอดีที่ร่างกายจะได้รับ “โกรทฮอร์โมน” ไปเต็มๆ

2. งดน้ำตาลก่อนนอน

พอหลับสี่ทุ่มทุกวันได้แล้ว มาทำความรู้จักกับ “ศัตรูตัวฉกาจ” ที่จะมาทำลายการหลั่ง “โกรทฮอร์โมน” ซึ่งก็คือน้ำตาล แป้ง ขนมเค้ก ชา กาแฟ น้ำอัดลม ของหวาน เพราะฉะนั้นหลัง 6 โมงเย็นถ้าเป็นไปได้เลี่ยงการกิน “น้ำตาล” ดีที่สุด

3. ออกกำลังกายให้เหนื่อย ช่วยหลับสบาย

เชื่อว่าหลายคนมีความตั้งใจอยากนอนเร็วทุกวันนะ แต่ตานี่ตึงไม่ง่วงแม้แต่นิด จะให้นอนก็นอนไม่หลับ แต่ถ้าเราลองมาออกกำลังกายไม่ช่วงเช้า ก็ช่วงเย็น หรือเวลาว่าง ก็จะทำให้ร่างกายเราเหนื่อยเพลียหลับสบายได้เหมือนกันนะ

4. นั่งสมาธิ สวดมนต์ ผ่อนคลายจิตใจ

และก็เชื่ออีกว่าหลายคนที่ตั้งใจอยากนอนเร็ว แต่พอนอนปุ๊ปเรามักชอบมีเรื่องให้คิดฟุ้งซ่านจนพาลนอนไม่หลับ ปาไปอีกทีก็เลยเวลาที่ “โกรทฮอร์โมน” จะหลั่งอย่างน่าเสียดาย แนะนำว่า ลองนั่งสมาธิ สวดมนต์ เพื่อเป็นการ “คูลดาวน์” ทั้งร่างกายและจิตใจให้สงบผ่อนคลาย

5. จัดท่าทางการนอนให้ถูกต้อง

ท่านอนที่ถูกต้องก็สำคัญเช่นกัน ควรเลือกท่านอนที่ช่วยให้ร่างกายสบาย หายใจสะดวก อย่างท่านอนหงายที่จะช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ดีที่สุด หลีกเลี่ยงการนอนตะแคงหรือการนอนคว่ำนานๆ จะทำให้เกิดแรงกดทับซึ่งก่อให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้

สรุปคือ นอนดึกเกินตี 1 หน้าแก่แน่นอน เพราะรับโกรธฮอร์โมนไม่ทัน งดของหวานน้ำตาลก่อนนอนอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมง หมั่นออกกำลังกาย ทำจิตใจให้สบาย ท่านอนก็สำคัญ ลองปรับท่านอนเป็น “นอนหงาย” ได้จะดีที่สุด

CR : สุขใจใกล้หมอ , pharmacy.mahidol