อาหารลดน้ำหนัก 7 เมนูมื้อเที่ยง ที่มนุษย์ออฟฟิศลดความอ้วนหาทานได้ทั่วไป

มนุษย์เงินเดือนอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ผอมสวยสุขภาพดี แต่มื้อเที่ยงแต่ละทีอาหารรอบออฟฟิศไม่ค่อยเป็นใจในการลดพุง ลดโรค ลดต้นขาเอาซะเลย ครั้นจะทำอาหารเพื่อสุขภาพจากที่บ้านมาทานเองก็ไม่สะดวก วันนี้ Undubzapp จะขอแนะนำเมนูอาหารลดน้ำหนัก สุขภาพดี แคลอรี่ต่ำ ที่มั่นใจเลยว่ารอบออฟฟิศของคุณต้องมีบ้างซัก 2-3 อย่างบ้างแหละ และสุดท้ายอย่าลืมออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอควบคู่ไปด้วย รับรองหุ่นดีสุขภาพดีมาเยือนแน่นอนค่ะ

 

1. ส้มตำ (60 Kcal.)

อาหารคู่บ้านถูกปากคนไทย หาทานง่าย แถมสุขภาพดีไปด้วยมะละกอ มะเขือเทศ ยิ่งรสเผ็ดด้วยพริกยิ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีทีเดียว เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักที่อยากทานของอร่อยรสชาติจัดจ้าน แถมถ้าใครต้องการสร้างกล้ามเนื้อลดต้นขา ต้นแขนให้กระชับ อาจเพิ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์เป็นไก่ย่างไม่เอาหนังมาทานคู่กัน รับรองไม่เกิน 200 Kcal. สารอาหารครบ 5 หมู่ น้ำหนักลง ผอมแน่นอนค่า

1. ส้มตำ (60 Kcal.)

 

2. ก๋วยเตี๋ยวน้ำ (200 Kcal.)

บวกลบเมนูก๋วยเตี๋ยวน้ำเส้นหมี่ เส้นเล็ก เส้นใหญ่ ไม่น่าเกิน 200 Kcal. มั่นใจเลยว่าทุกออฟฟิศทุกหย่อมหญ้าก็ต้องมีร้านก๋วยเตี๋ยวเจ้าเด็ดซักร้านบ้างล่ะน่า พยายามเลือกร้านที่เน้นหมูชิ้นเยอะๆ ไม่ติดมันมากจนเกินไป และถ้าจะให้คลีนแบบสุดๆ เราสามารถบอกทางร้านว่าไม่เอาน้ำมันเลยจะดีกว่า แล้วอย่าลืมระวังเรื่องสารกันบูดใน เส้นก๋วยเตี๋ยวด้วยนะคะ เสี่ยงตับไตพัง!! 3 วิธีเช็คสารกันบูดในก๋วยเตี๋ยวง่ายๆ แค่นี้คุณก็สามารถทานก๋วยเตี๋ยวในมื้อเที่ยง แบบผอมสุขภาพดี อิ่มท้องพร้อมลุยงานได้ทั้งวัน

2. ก๋วยเตี๋ยวน้ำ (200 Kcal.)

 

3. แกงเหลือง (80 Kcal.)

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพรสจัดจ้านสไตล์คนไทย แคลอรี่ต่ำ ด้วยไขมันที่มาจากปลา ซึ่งเป็นไขมันที่ดีที่ร่างกายควรได้รับ หาทานได้ตามร้านข้าวราดแกงที่ดูดีๆหน่อยน่าจะมี สารอาหารเพื่อการลดน้ำหนักครบครัน ทานพร้อมกับข้าวสวยร้อนๆ อื้อหืออร่อยตามใจปาก แถมพุงยังยุบมีอยู่จริงค่ะ

3. แกงเหลือง (80 Kcal.)

 

4. ต้มยำกุ้งน้ำใส (90 Kcal.)

จะกุ้ง จะไก่ จะปลาเนื้ออะไรก็ได้ แต่ขอเป็นน้ำใสก็พอ หลีกเลี่ยงต้มยำที่เป็นน้ำข้นจากกะทิหรือนมข้นจืดที่อุดมไปด้วยแหล่งไขมันอันตรายสะสมในร่างกาย เชื่อว่าร้านอาหารตามสั่งรอบออฟฟิศต้องมีซักร้านที่เชี่ยวชาญด้านนี้อยู่บ้างแหละน่า และที่สำคัญอย่าลืมว่ารสชาติเผ็ด จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วยนะ

4. ต้มยำกุ้งน้ำใส (90 Kcal.)

 

5. หมูอบ (100 Kcal. ไม่รวมข้าว)

งดเมนูทอดและย่าง หันมาทานแนวต้มหรืออบ อย่างเช่นเมนูไก่อบ หมูอบ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสุดๆ ในการลดน้ำหนัก ลดพุง สร้างกล้ามเนื้อจากโปรตีนเน้นๆ แคลอรี่ต่ำหาทานง่ายตามร้านข้าวแกงทั่วไป หรือถ้าโชคดีแถวออฟฟิศมีร้านข้าวหมูอบ ให้รีบตรงปรี่เข้าไปทานได้เลยค่ะ

5. หมูอบ (100 Kcal. ไม่รวมข้าว)

 

6. ต้มเลือดหมู (120 Kcal.)

เมนูมาตรฐานหาทานได้ทั่วไป ปรุงแต่งรสชาติได้ตามใจชอบ อุดมไปด้วยสารอาหารจากเนื้อสัตว์ ผัก เครื่องในบางชนิด อาหารสุขภาพเพื่อคนลดน้ำหนักที่มื้อเที่ยงนี้เป็นอีกตัวเลือกที่ดีมากๆ เลยทีเดียว หรือถ้าทานบ่อยจนเบื่ออาจลองเปลี่ยนเป็นแกงจืดเต้าหู้หมูสับ แกงจืดมะระยัดไส้ จำไว้ว่าอาหารจำพวกต้มๆ นี่ช่วยลดความอ้วนได้ดีนัก

6. ต้มเลือดหมู (120 Kcal.)

CR : Pinterest

 

7. น้ำพริกผักต้ม (70 Kcal.)

แค่ชื่อเมนูก็รู้แล้วว่าดีต่อสุขภาพ ลดน้ำหนักได้ผลแน่นอน แต่ถ้าจะให้ดีอยากให้เพิ่มเติมโปรตีนจากเนื้อสัตว์เข้าไปบ้าง และอย่าลืมว่าต้องทานข้าวให้พออิ่มด้วย ไม่แนะนำให้ตัดแป้งเด็ดขาด เพราะอาจทำให้คุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าเดิม แถมมีโอกาสเกิดโยโย่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จแถมอ้วนกว่าเดิมอีกตังหาก

7. น้ำพริกผักต้ม (70 Kcal.)

CR : Pixabay/

/