รู้งี้ทำนานแล้ว! 5 เทคนิคง่ายๆ ช่วยลดคอเลสเตอรอล เห็นผลชัดเจน

 

 

คอเลสเตอรอล คือ ‘ไขมันชนิดที่ไม่ดี’ หรือ ‘ไขมันเลว’ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายนานัปการ หากว่าเรามีคอเลสเตอรอลมากเกินไป อาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย หรือมีโอกาสเกิดโรคต่างๆ มากกว่าคนปกติทั่วไป UndubZapp จึงอยากเชิญชวนเพื่อนๆ ทุกคนมาส่องเทคนิคง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอล ลดไขมันเลวในร่างกายอย่างตรงจุด ตามเราไปเรียนรู้เทคนิคง่ายๆ แต่ได้ผลกันค่ะ!

 

เทคนิคง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอล ลำดับที่ 1

💪 หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง

 

รับประทานอาหารไขมันสูงให้น้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว (Saturated fat) และ อาหารที่มีไขมันทรานส์ (Trans Fat) ซึ่งเป็นตัวการทำลายสุขภาพ ได้แก่ ขนมปังเบเกอรี่ เค้ก คุกกี้ พาย โดนัท เนื้อหมูติดมัน หนังไก่ หมูกรอบ ขาหมู

 

เทคนิคง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอล ลำดับที่ 2

💪 เคี้ยวอาหารช้าๆ

 

แม้ว่าการเคี้ยวอาหารช้าๆ ไม่ได้ช่วยให้ไขมันเลวลดลงในทางตรง แต่การเคี้ยวอาหารให้ช้าลงทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น จึงสามารถคุมปริมาณอาหารให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะได้ ไม่กินตามใจปาก นักโภชนาการบำบัดแนะนำให้เคี้ยวประมาณ 20 ครั้ง

 

เทคนิคง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอล ลำดับที่ 3

💪 เพิ่มปริมาณการกินผักแต่ละมื้อ

 

ลดไขมันในร่างกายให้ตรงจุดด้วยการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารทอด อาหารมันๆ แล้วเปลี่ยนมาทานอาหารประเภทตุ๋น ต้ม นึ่งแทน ที่สำคัญอย่าลืมเพิ่มปริมาณการกินผักแต่ละมื้อ เพราะมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนและไขมันในเลือดสูงได้เป็นอย่างดี

 

เทคนิคง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอล ลำดับที่ 4

💪 ออกกำลังกายเป็นประจำ

 

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นคีย์เวิร์ดสำคัญสำหรับการเสริมสร้างสุขภาพดีรอบด้าน ไม่ว่าจะอยากสุขภาพแข็งแรง หุ่นดี หรือผิวสวย ก็ล้วนแล้วแต่ต้องอาศัยการออกกำลังกายด้วยกันทั้งนั้น ฉะนั้นแล้ว ต้องไม่ละเลยการออกกำลังกายโดยเด็ดขาด

 

เทคนิคง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอล ลำดับที่ 5

💪 งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่

 

การดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักและสูบบุหรี่จัดๆ ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลโดยตรง ถ้าอยากมีสุขภาพดี แข็งแรง คอเลสเตอรอลไม่สูง ควรลดหรือละเว้นการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ให้มากที่สุด เพื่อป้องกันสุขภาพเสื่อมโทรม

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/