คอเลสเตอรอล คือ ‘ไขมันชนิดที่ไม่ดี’ หรือ ‘ไขมันเลว’ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายนานัปการ หากว่าเรามีคอเลสเตอรอลมากเกินไป อาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย หรือมีโอกาสเกิดโรคต่างๆ มากกว่าคนปกติทั่วไป UndubZapp จึงอยากเชิญชวนเพื่อนๆ ทุกคนมาส่องเทคนิคง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอล ลดไขมันเลวในร่างกายอย่างตรงจุด ตามเราไปเรียนรู้เทคนิคง่ายๆ แต่ได้ผลกันค่ะ!
เทคนิคง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอล ลำดับที่ 1
💪 หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง
รับประทานอาหารไขมันสูงให้น้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว (Saturated fat) และ อาหารที่มีไขมันทรานส์ (Trans Fat) ซึ่งเป็นตัวการทำลายสุขภาพ ได้แก่ ขนมปังเบเกอรี่ เค้ก คุกกี้ พาย โดนัท เนื้อหมูติดมัน หนังไก่ หมูกรอบ ขาหมู
เทคนิคง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอล ลำดับที่ 2
💪 เคี้ยวอาหารช้าๆ
แม้ว่าการเคี้ยวอาหารช้าๆ ไม่ได้ช่วยให้ไขมันเลวลดลงในทางตรง แต่การเคี้ยวอาหารให้ช้าลงทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น จึงสามารถคุมปริมาณอาหารให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะได้ ไม่กินตามใจปาก นักโภชนาการบำบัดแนะนำให้เคี้ยวประมาณ 20 ครั้ง
Advertisements
เทคนิคง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอล ลำดับที่ 3
💪 เพิ่มปริมาณการกินผักแต่ละมื้อ
ลดไขมันในร่างกายให้ตรงจุดด้วยการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารทอด อาหารมันๆ แล้วเปลี่ยนมาทานอาหารประเภทตุ๋น ต้ม นึ่งแทน ที่สำคัญอย่าลืมเพิ่มปริมาณการกินผักแต่ละมื้อ เพราะมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนและไขมันในเลือดสูงได้เป็นอย่างดี
เทคนิคง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอล ลำดับที่ 4
💪 ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นคีย์เวิร์ดสำคัญสำหรับการเสริมสร้างสุขภาพดีรอบด้าน ไม่ว่าจะอยากสุขภาพแข็งแรง หุ่นดี หรือผิวสวย ก็ล้วนแล้วแต่ต้องอาศัยการออกกำลังกายด้วยกันทั้งนั้น ฉะนั้นแล้ว ต้องไม่ละเลยการออกกำลังกายโดยเด็ดขาด
เทคนิคง่ายๆ ในการลดคอเลสเตอรอล ลำดับที่ 5
💪 งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
การดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักและสูบบุหรี่จัดๆ ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลโดยตรง ถ้าอยากมีสุขภาพดี แข็งแรง คอเลสเตอรอลไม่สูง ควรลดหรือละเว้นการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ให้มากที่สุด เพื่อป้องกันสุขภาพเสื่อมโทรม
Advertisements