จบปัญหาขาใหญ่!! 6 วิธีลดต้นขา เซลลูไลท์ 2 อาทิตย์เห็นผลจนรู้สึกได้

ขาใหญ่ทำไงดีคะ? ปัญหาสุขภาพชวนหนักขาและหนักอกหนักใจสำหรับสาวๆ ที่อยากมีขาเล็กเรียวสวย แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย วันนี้ Undubzapp จึงขอแนะนำ 6 วิธีลดต้นขา เซลลูไลท์ ฉบับเร่งรัด เห็นผลจนรู้สึกได้ใน 2 อาทิตย์ ด้วยท่าออกกำลังกาย โยคะง่ายๆ มาฝาก เพื่อสาวๆ หุ่นสวยดูดีขึ้น ขาเล็ก ขาเรียว จะใส่ชุดไหนก็สวยมั่นใจเพอร์เฟ็กต์ เริ่มลุยตั้งแต่วันนี้กันเลยค่ะสาวๆ

 

ลดต้นขาท่าที่ 1

วิธีบริหาร : ท่าแรกเริ่มที่นอนตะแคงใช้แขนเท้าบนเบาะหรือเสื่อโยคะ ยกขาจากด้านข้างไปด้านบนตามในรูปแล้วค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นค่อยๆ ยกขาลง พยายามทำให้ช้าๆ เพื่อให้ได้บริการช่วงขาให้เต็มที่ ช่วยขาเล็กเรียวได้ผลดีมากสำหรับท่านี้

เทคนิค : แนะนำเริ่มทำที่วันละ 2 เซ็ต ทั้งสองขา ข้างละ 12 ที แล้วเริ่มท่าต่อไปได้เลยค่ะ

ลดต้นขาท่าที่ 1

 

ลดต้นขาท่าที่ 2

วิธีบริหาร : นอนคว่ำหน้า ใช้สองมือยันพื้นด้วยแขนตรงเหมือนท่าเตรียมวิดพื้น จากนั้นดึงหัวเข่าเข้ามาบริเวณหน้าท้อง แล้วยืดออกไปข้างหลังตามภาพ แล้วทำซ้ำแบบนี้ทั้งสองข้างสลับกันไป

เทคนิค : แนะนำเริ่มทำที่วันละ 3 เซ็ต ข้างละ 15 ครั้ง ขาเริ่มตึงนิดๆ แต่อย่าท้อ เพราะกำลังได้ผล เริ่มท่าต่อไปเลยค่ะ

ลดต้นขาท่าที่ 2

 

ลดต้นขาท่าที่ 3

วิธีบริหาร : ยืนตรงแยกขาทั้งสองข้างเกินระดับไหล่ มือถือดัมเบลลูกเล็กๆ หรือใช้ขวดน้ำแทนก็ได้ จากนั้นย่อขาลงให้ต้นขาอยู่ในระดับคู่ขนานกับพื้นให้ได้มากที่สุด

เทคนิค : แนะนำให้ทำซ้ำวนไปอย่างน้อย 20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต ท่านี้ขอบอกว่า “โดนสุดๆ” ต้นขาจะรู้สึกกระชับแน่นขึ้นจนรู้สึกได้

ลดต้นขาท่าที่ 3

 

ลดต้นขาท่าที่ 4

วิธีบริหาร : ใช้มือทั้งสองข้างกำดัมเบลหรือขวดน้ำให้มั่น จากนั้นก้มหลังพร้อมหย่อนแขนตรงทิ้งดิ่งลงไป แต่มีข้อควรระวังว่าการบริหารลดต้นขาท่านี้ จะต้องบล็อกหลังให้ตั้งตรงอยู่เสมอ ด้วยการกระดกก้นเล็กน้อย ห้ามหลังค่อมเด็ดขาด เพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังบาดเจ็บได้

เทคนิค : แนะนำมือใหม่ให้เริ่มเล่นเบาๆ จำนวนน้อยๆ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ขอท่าเป๊ะๆ ฟอร์มสวยๆ ขึ้นช้าๆ ลงช้าๆ พอชำนาญขึ้นค่อยเพิ่มเป็น 5 เซ็ต

ลดต้นขาท่าที่ 4

 

ลดต้นขาท่าที่ 5

วิธีบริหาร : เริ่มที่การคว่ำหน้า นั่งด้วยเข่า ยันมือไว้ที่พื้น จากนั้นยืดขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหลังให้ได้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ แล้วค้างไว้อย่างน้อย 1-2 วินาที จากนั้นกลับมาท่าเดิม ทำสลับกันด้วยขาทั้งสองข้างไปเรื่อยๆ

เทคนิค : แนะนำเริ่มทำที่ 15 ครั้งต่อขา 1 ข้าง จำนวน 2 เซ็ต พยายามปล่อยหลังตามสบาย อย่าไปเกร็งต้านเด็ดขาด

ลดต้นขาท่าที่ 5

 

ลดต้นขาท่าที่ 6

วิธีบริหาร : เริ่มท่าเตรียมตามภาพ มือจับท้ายทอย แยกขาออกพอประมาณ จากนั้นใช้พลังขากระโดดให้เต็มแรงพร้อมเหยียดแขนไปด้วย หากสาวๆ ท่านใดมีปัญหาเรื่องเข่า อาจเริ่มจากการกระโดดเบาๆ ก่อนก็ได้ หรือถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็ข้ามท่านี้ไปก็ได้ค่ะ

เทคนิค : แนะนำเริ่มทำที่ 2 เซ็ต จำนวน 20 ครั้ง ทำทั้งหมด 6 ท่า 1 สัปดาห์ทำ 6 วัน พัก 1 วัน แล้วต้นขาของสาวๆ จะเล็กลง เซลลูไลท์จะค่อยๆ กระชับขึ้นจนคุณรู้สึกได้ใน 2 อาทิตย์แรกเลยค่ะ

ลดต้นขาท่าที่ 6

 

CR : brightside.me

 

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/