นอนไม่หลับ ให้เอาหน้าจุ่มน้ำ!! 10 วิธีช่วยนอนหลับ แปลกพิลึก แต่หลับลึกมาก

1. บังคับตัวเองให้ตื่น

อาจฟังดูแปลก แต่หากใครมีประสบการณ์จะรู้ว่า ยิ่งพยายามหลับมากเท่าไหร่ จะยิ่งทำให้รู้สึกเครียดและนอนไม่หลับมากยิ่งขึ้น ตรงกันข้าม มีการทดลองพบว่า หากคุณมีความตั้งใจที่จะไม่หลับ หนังตาของคุณจะเริ่มอ่อนแรงลงอย่างไม่น่าเชื่อ

2. เอานาฬิกาไปซ่อน

การเฝ้ามองนาฬิกาว่าเวลาผ่านไปเท่าใดแล้วนั้น  ยิ่งทำให้รู้สึกกังวลและนอนไม่หลับมากขึ้น ดังนั้น ลืมเรื่องเวลาไปซะ และนำนาฬิกาไปวางไว้ที่อื่น  ซึ่งจะช่วยให้ลดความกังวลและหลับไปได้เองค่ะ

3. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

อาจสงสัยว่า หากต้องทำให้ร่างกายเย็นลงแล้วทำไมต้องอาบน้ำอุ่น  ความจริงแล้วการอาบน้ำอุ่นเป็นการช่วยระบายความร้อนออกจากร่างกายของเรา เช่นเดียวกับการเช็ดตัวลดไข้ด้วยน้ำอุ่น นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียดลงอีกด้วย

4. ใส่ถุงเท้าเข้านอน

ถึงแม้ว่าเราจะต้องการให้ร่างกายเย็นลง แต่การทำให้มือและเท้าอุ่นจะทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีขึ้น  และช่วยหลับง่ายขึ้นได้เช่นกัน

5. เอาหน้าจุ่มในน้ำเย็น 30 วินาที

หากคุณต้องเข้านอนด้วยความรู้สึกตื่นเต้นหรือเครียดจะทำให้นอนหลับได้ยาก ลองเอาหน้าจุ่มน้ำเย็นสัก 30 วินาทีดูค่ะ เพราะวิธีนี้จะช่วยให้ระบบประสาทของคุณรีเซ็ทตัว และทำให้รู้สึกสงบลงได้  ซึ่งจะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและความดันเลือดลดลง ส่งผลให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ

6. ใช้สูตร 4-7-8

สูตรนี้คือจังหวะการหายใจที่ทำให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น  เพียงแค่นอนหายใจเข้าช้าๆ นับ 1-4  จากนั้นให้กลั้นหายใจค้างไว้แล้วนับ 1-7  แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกนับ 1-8  ระหว่างทำให้ใช้ปลายลิ้นกดเพดานปากด้านบนค้างไว้  ทำซ้ำไปมาซัก 3 รอบ รับรองว่าต้องเริ่มง่วงแน่นอนค่ะ

7. สร้างบรรยากาศด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์

กลิ่นของลาเวนเดอร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและลดความดันเลือด  ดังนั้น เพียงหยดน้ำมันจากดอกลาเวนเดอร์ทิ้งไว้สัก 10 นาทีก่อนเข้านอน จะช่วยให้คุณหลับสบายได้มากขึ้น

8. นึกภาพสถานที่ที่คุณชอบ

คล้ายกับการนับแกะ  แต่เปลี่ยนเป็นการจินตนาการถึงสถานที่อันเงียบสงบที่คุณชอบ เช่น ทุ่งหญ้า น้ำตก หรือ ทะเล  เป็นต้น ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และมีความสุข  โดยจากการทดลองพบว่า วิธีนี้ช่วยให้อาสาสมัครหลับไวกว่าการนับแกะถึง 20 นาทีค่ะ

9. ทานดินเนอร์ใต้แสงเทียน

ตรงข้ามกับแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ  แสงสีเหลืองนวลจากแสงเทียนกลับยิ่งทำให้คุณสงบ และหลับง่ายขึ้น  แต่อย่าไปจุดเทียนตอนเข้านอนนะคะ  เพราะไม่เช่นนั้นอาจเกิดอันตรายขึ้นได้ค่ะ

10. เป่าฟองสบู่

การเล่นเป่าฟองสบู่ขณะอาบน้ำก่อนเข้านอน  จะช่วยปรับระบบการหายใจของร่างกายให้ช้าลง  เพราะเทคนิคการเป่าฟองสบู่นั้น  จะต้องใช้ลมหายใจที่ลึก และเบา  ไม่เช่นนั้นจะฟองสบู่จะแตกได้  โดยการเป่าเช่นนี้จะทำให้ร่างกายสงบลง แถมยังเพลิดเพลินคลายเครียดอีกด้วยค่ะ

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp