เรียนรู้ศาสตร์ชะลอวัย นอนให้ลึก หลับให้สุด! ร่างกายหลั่ง Growth hormone เต็มประสิทธิภาพ

อยากหน้าใส หน้าเด็ก ไม่ต้องศัลย์ ไม่ต้องเสียเงินซักกะบาทกันมั้ย ง่ายๆ เลยค่ะ วันนี้ Undubzapp จะพาทุกท่านไปรู้จักกับฮอร์โมนตัวนึง ที่ช่วยชะลอวัย ช่วยให้หน้าเด็กกระจ่างใสไร้ริ้วรอย นั่นก็คือ “โกรทฮอร์โมน” (Growth Hormone) นั่นเองค่ะ

 

“โกรทฮอร์โมน” (Growth Hormone) ก็คือฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายรวมถึงผิวหน้า ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะหลั่งในตอนนอน ซึ่งจะต้องเป็นการ “นอนหลับลึก” ในช่วงเวลา “เที่ยงคืน-ตีหนึ่ง” เท่านั้น ซึ่งถ้าร่างกายไม่ได้รับฮอร์โมนนี้เต็มที่จะทำให้ หน้าแก่เร็ว ผมหงอก หน้าเหี่ยว ถ้ารู้แล้วว่า “โกรทฮอร์โมน” ดีขนาดนี้ เราควรต้องอยากได้มันไว้เยอะๆ จริงมั้ยคะ

เพราะฉะนั้น วันนี้เราจะมาเรียนรู้ 5 วิธีการนอนหลับลึกอย่างถูกต้องแบบมีคุณภาพ นอนอย่างไร? ร่างกายถึงได้รับ “โกรทฮอร์โมน” อย่างเต็มที่ เพื่อชะลอวัย หน้ากระจ่างใส แถมตื่นขึ้นมาตอนเช้าด้วยความเฟรชสดชื่นอีกด้วยนะ

นอนหลับ-หน้าใส-ชะลอวัย

 

1. นอนก่อน 5 ทุ่ม อย่าเกิน ตีหนึ่ง

ร่างกายคนเราเวลานอน กว่าจะนอนถึงช่วงหลับลึก จะต้องผ่านช่วงหลับตื้นก่อน ประมาณ 1-2 ชั่วโมง เพราะฉะนั้น เวลาที่ดีที่สุดของการเริ่มนอนคือช่วงเวลา 4 ทุ่มไม่เกิน 5 ทุ่ม แล้วเราจะหลับลึกตอนประมาณ “เที่ยงคืน-ตีหนึ่ง” พอดีที่ร่างกายจะได้รับ “โกรทฮอร์โมน” ไปเต็มๆ

นอนหลับ-หน้าใส-ชะลอวัย1

 

2. งดน้ำตาลก่อนนอน

พอหลับสี่ทุ่มทุกวันได้แล้ว มาทำความรู้จักกับ “ศัตรูตัวฉกาจ” ที่จะมาทำลายการหลั่ง “โกรทฮอร์โมน” ซึ่งก็คือน้ำตาล แป้ง ขนมเค้ก ชา กาแฟ น้ำอัดลม ของหวาน เพราะฉะนั้นหลัง 6 โมงเย็นถ้าเป็นไปได้เลี่ยงการกิน “น้ำตาล” ดีที่สุด

นอนหลับ-หน้าใส-ชะลอวัย2

 

3. ออกกำลังกายให้เหนื่อย ช่วยหลับสบาย

เชื่อว่าหลายคนมีความตั้งใจอยากนอนเร็วทุกวันนะ แต่ตานี่ตึงไม่ง่วงแม้แต่นิด จะให้นอนก็นอนไม่หลับ แต่ถ้าเราลองมาออกกำลังกายไม่ช่วงเช้า ก็ช่วงเย็น หรือเวลาว่าง ก็จะทำให้ร่างกายเราเหนื่อยเพลียหลับสบายได้เหมือนกันนะ

นอนหลับ-หน้าใส-ชะลอวัย3

 

4. นั่งสมาธิ สวดมนต์ ผ่อนคลายจิตใจ

และก็เชื่ออีกว่าหลายคนที่ตั้งใจอยากนอนเร็ว แต่พอนอนปุ๊ปเรามักชอบมีเรื่องให้คิดฟุ้งซ่านจนพาลนอนไม่หลับ ปาไปอีกทีก็เลยเวลาที่ “โกรทฮอร์โมน” จะหลั่งอย่างน่าเสียดาย แนะนำว่า ลองนั่งสมาธิ สวดมนต์ เพื่อเป็นการ “คูลดาวน์” ทั้งร่างกายและจิตใจให้สงบผ่อนคลาย

นอนหลับ-หน้าใส-ชะลอวัย4

 

5. จัดท่าทางการนอนให้ถูกต้อง

ท่านอนที่ถูกต้องก็สำคัญเช่นกัน ควรเลือกท่านอนที่ช่วยให้ร่างกายสบาย หายใจสะดวก อย่างท่านอนหงายที่จะช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ดีที่สุด หลีกเลี่ยงการนอนตะแคงหรือการนอนคว่ำนานๆ จะทำให้เกิดแรงกดทับซึ่งก่อให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้

นอนหลับ-หน้าใส-ชะลอวัย5

 

สรุปคือ นอนดึกเกินตี 1 หน้าแก่แน่นอน เพราะรับโกรธฮอร์โมนไม่ทัน งดของหวานน้ำตาลก่อนนอนอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมง หมั่นออกกำลังกาย ทำจิตใจให้สบาย ท่านอนก็สำคัญ ลองปรับท่านอนเป็น “นอนหงาย” ได้จะดีที่สุด

 

CR : สุขใจใกล้หมอ , pharmacy.mahidol