“เมนูชวนง่วง คนหลับยาก” 5 อาหารหลับปุ๋ย นอนหลับง่าย สดชื่นตอนตื่น!

อาการนอนไม่หลับนี่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาสากลที่ทุกคนต้องเคยเจอ อ่านหนังสือก็แล้ว ฟังเพลงก็แล้ว ก็ยังตาค้างหลับไม่ลงอยู่นั่นเอง Undubzapp ขอแนะนำให้คุณลองกินอาหารทั้ง 5 นี้ดูค่ะ มันช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น

 

1. อัลมอนด์

อัลมอนด์คือสุดยอดอาหารขวัญใจคนนอนไม่หลับเลยล่ะ เพราะอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยควบคุมการหลั่งอะดรีนาลีนไม่ให้มากเกินไป ทำให้สมองเราสงบ นอนหลับได้ง่ายขึ้น แนะนำว่าควรกินสัก 1 กำมือก่อนนอน

 

2. ชาอุ่นๆ

หลายคนเข้าใจว่าคาเฟอีนในชาจะทำให้ตาค้าง นอนไม่หลับ แต่ถ้าเป็นชาเขียวอุ่นๆ หรือชาคาโมไมล์ จะช่วยให้เราหลับสบายขึ้นนะ เพราะมันมีสารธีอะนีน (Theanine) ที่ช่วยลดความเครียด ทำให้ผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น

 

3. กล้วย

ในกล้วยเต็มไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และยังมีทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่เมื่อเข้าไปอยู่ในร่างกายแล้วจะเปลี่ยนเป็น เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยควบคุมอารมณ์ต่างๆ ทำให้นิ่งขึ้น รู้สึกปลอดโปร่ง พร้อมก้าวเข้าสู่ห้วงนิทราอย่างสบายใจ

 

4. นม

นมก็มีสารทริปโตเฟนเช่นกัน จึงชวยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น แล้วรู้ไหมว่าแคลเซียมในนมไม่ได้ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรงอย่างเดียว แต่ยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย ดังนั้น ดื่มนมหรือกินโยเกิร์ตก่อนนอนก็ทำให้เราหลับได้ดีขึ้น แต่ควรทานแบบไขมันต่ำนะ จะได้ไม่อ้วน

 

5. น้ำผึ้ง

แม้น้ำผึ้งจะอุดมไปด้วยความหวานแต่ก็เป็นความหวานที่อุดมไปด้วยประโยชน์ ทั้งน้ำตาลกลูโคส น้ำตาลฟรักโทส วิตามินบี กรดอะมิโน ฯลฯ ซึ่งช่วยลดความเครียด บรรเทาอาการกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับ กินน้ำผึ้งก่อนนอนสักช้อนจะช่วยให้หลับสบาย แต่ถ้ากลัวหวานเกินไปก็ผสมน้ำอุ่นหรือนมอุ่นก็ได้นะ

อ่านจบแล้วขอตัวไปกินอาหารเหล่านี้ก่อนนะ ขอให้ฝันดีค่ะ

เราใช้คุ๊กกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราได้มอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้งานเว็บไซต์ของเรา หากคุณใช้เว็บไซต์ต่อ หรือปิดข้อความนี้ลงเราถือว่าคุณยอมรับการใช้งาน คุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัว
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use the website Or close this message, we assume that you accept its use Cookies and Privacy Policy

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • Consent title

    Consent description

Save
/