ยางยืดออกกำลังกาย อีกหนึ่งทางเลือกง่ายๆ ที่จะมาช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกาย สำหรับคนขี้เบื่อทั้งหลาย ช่วยให้สนุกสนาน ไม่ซ้ำซากจำเจ และทำให้ท่าออกกำลังกายพื้นฐานน่าสนใจมากยิ่งขึ้น UndubZapp พาสาวๆ มาแนะนำให้รู้จักกับ วิธีออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกาย กับท่าออกกำลังกายที่ทั้งง่าย ไม่ซับซ้อน แถมยังสลายแคลอรีได้ดีอีกต่างหาก สิ่งที่ต้องเตรียมก็มีแค่ยางยืดออกกำลังกายเท่านั้น ถ้าพร้อมแล้ว ก็ตามไปดูพร้อมๆ กันเลยว่า ท่าออกกำลังกายแต่ละท่า ทำอย่างไรบ้าง
1. ออกกำลังกายส่วนแขน
1.1 นั่งบนเก้าอี้หรือลูกบอลโยคะ
1.2 มือสองข้างเหยียดตรง คว่ำฝ่ามือทั้งสองข้างลง ให้ฝ่ามือหันหาพื้น
1.3 จับยางยืดไว้ระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ แล้วยื่นแขนไปข้างหน้า
1.4 เกร็งหน้าท้อง มือซ้ายดึงยางยืดไปทางซ้าย มือขวาดึงยางยืดไปทางขวา
1.5 ดึงยางยืดค้างไว้ นับ 1-10 ทั้งหมดนับเป็น 1 เซต
2. ออกกำลังกายส่วนขา
2.1 คุกเข่าลงกับพื้น เข่าทั้งสองข้างห่างกันเท่าช่วงสะโพก
2.2 วางมือไว้กับพื้น ระยะห่างมือทั้งสองข้างเท่ากับช่วงไหล่
2.3 ใช้เท้าด้านซ้ายเกี่ยวยางยืดเอาไว้ มือทั้งสองข้างดึงปลายยางยืดมาจับไว้
2.4 เกร็งหน้าท้อง เหยียดเท้าซ้ายไปด้านหลัง
2.5 ใช้เท้าซ้ายดึงยางยืดค้างไว้ นับ 1-10
2.6 ดึงเท้าซ้ายกลับมาท่าตั้งต้น เปลี่ยนข้างไปใช้เท้าขวาแทน
2.7 ใช้เท้าขวาดึงยางยืดค้างไว้ นับ 1-10 ทั้งหมดนับเป็น 1 เซต
Advertisements
3. ออกกำลังกายทั้งตัว
3.1 นอนราบไปกับพื้นหรือเตียง
3.2 สอดยางยืดไปใต้ศีรษะ
3.2 เกร็งหน้าท้อง ใช้ยางยืดยกศีรษะขึ้นจากพื้น
3.3 ยกศีรษะขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งศอกทั้งสองข้างสามารถแตะพื้นได้
3.4 เมื่อข้อศอกแตะพื้นแล้ว ให้จับยางยืดค้างไว้ นับ 1-10 ทั้งหมดนับเป็น 1 เซต
เป็นอย่างไรกันบ้างคะทุกคน ไม่ยากเลยใช่ไหม ถ้าใครชอบก็สามารถเอาไปลองทำตามที่บ้านกันได้นะจ๊ะ และสำหรับมือใหม่ที่สนใจ อยากลองซื้อมาทำตาม UndubZapp ขอแนะนำให้เลือกซื้อยางยืดน้ำหนักเบา แบบที่มีแรงต้านน้อยๆ มาลองเล่นดูก่อนนะจ๊ะ เพราะถ้าสาวๆ เลือกซื้อเส้นหนักๆ แรงต้านมากๆ มาตั้งแต่ครั้งแรก แล้วเกิดสาวๆ ออกแรงดึงไม่ไหวขึ้นมา สาวๆ จะพาลล้มเลิก ไม่อยากออกกำลังกายกับยางยืดไปเสียก่อนจ้ะ
SOURCE : stylecaster
แซ่บกันต่อ…
>> 8 เคล็ดลับการกิน “ให้อายุยืน” จากปากผู้สูงวัยสุขภาพดี อายุ 100 ปี
>> กรน หยุดหายใจขณะหลับ! 6 พฤติกรรมการนอน บอกปัญหาสุขภาพแม่น
Advertisements