เบาหวานเป็นโรคที่ประชาชนคนส่วนใหญ่มีความเข้าใจกันว่า มักเกิดกับคนที่ชอบรับประทานของหวาน หรือกับคนที่น้ำหนักตัวเกินมาตรฐานเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว โรคเบาหวานเกิดได้ทั้งจากพฤติกรรมและพันธุกรรม หมายความว่าบางครั้งคนที่มีน้ำหนักตัวปกติ ก็เป็นเบาหวานจากการขาดฮอร์โมนอินซูลินได้เช่นกัน
ถึงแม้ว่าโรคเบาหวานจะเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง แต่ก็อาจส่งผลกระทบกับคุณภาพชีวิตได้หากไม่ได้รับการดูแลที่ดี UndubZapp ขอชวนพี่น้องพ้องเพื่อนทุกคน มาป้องกันโรคเบาหวานให้ตรงจุดแต่เนิ่นๆ ด้วย 7 ข้อควรปฏิบัติสุดง่าย ใครๆ ก็ทำตามได้ เพียงแต่ต้องทำอย่างเป็นประจำและสม่ำเสมอ หากทำได้เช่นนี้ ทุกๆ คนย่อมมีชีวิตที่ห่างไกลจากเบาหวานอย่างแน่นอน
1.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นวิธีง่ายๆ ในการดูแลร่างกายขั้นพื้นฐาน แต่เชื่อเถอะว่าน้อยคนนักที่จะทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในทุกๆ มื้อได้ แต่ถ้าอยากมีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ อย่างน้อยที่สุด ควรจัดสรรให้ตัวเองกินอาหารครบ 5 หมู่หนึ่งมื้อในหนึ่งวัน
© รูปต้นฉบับ: pexels
2.เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
เลือกกินคาร์โบไฮเดรตชนิดดีในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวแป้งที่ไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีท น้ำตาลทรายแดง ลดการกินแป้งขัดขาว ข้าวขาว ขนมปังขาว รวมถึงผักหัวที่มีแป้งมาก เช่น เผือก มัน ฟักทอง ข้าวโพด เพราะมีพลังงานและสารอาหารที่ใกล้เคียงกับการกินข้าวขาว
© รูปต้นฉบับ: pexels
3.หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป
หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม บาโลน่า แหนม กุนเชียง หมูหยอง แล้วเลือกกินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำแทน เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ไก่ (ไม่ควรกินไข่แดงเกิน 3-4 ฟองต่อสัปดาห์)
© รูปต้นฉบับ: pexels
4.ลดปริมาณน้ำตาล
ลดหรืองดการรับประทานอาหารและครื่องดื่มที่มีการเติมน้ำตาล ครีมเทียม และนมข้นหวาน ได้แก่ ชา กาแฟ น้ำอัดลม สามารถบริโภคขนมหวาน 1 ถ้วยเล็ก ได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ดื่มกาแฟดำ ชาจืด น้ำสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาลได้ แต่ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาหรือ 24 กรัมต่อวัน
Advertisements
© รูปต้นฉบับ: pexels
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30-45 นาทีต่อครั้ง ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ตามสมรรถภาพร่างกาย จะเป็นการช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดเสี่ยงการเกิดโรคแทรกซ้อนได้
© รูปต้นฉบับ: pexels
6.ลด ละ เลิก บุหรี่ และ แอลกอฮอล์
วิธีนี้นอกจากจะช่วยลดเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานได้แล้ว ยังสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอื่นๆ ได้อีกเพียบ ทั้งนี้ การเลิกให้ได้ผลจริง ควรจะทำแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยการค่อยๆ ลดปริมาณลงทีละน้อย ไม่จำเป็นต้องหักดิบในทันที มิฉะนั้น จะมีสิทธิเลิกไม่ขาดสูงมาก
© รูปต้นฉบับ: pexels
7.ตรวจเช็กเบาหวานเป็นประจำทุกปี
เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ความเสื่อมของร่างกายก็เกิดขึ้นตามวัย ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ รวมถึงโรคเบาหวานมีโอกาสจะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย จึงควรตรวจสุขภาพ เช็กเบาหวานเป็นประจำ ยิ่งถ้ามีคนในครอบครัวเคยเป็นโรคเบาหวาน จะมีโอกาสเป็นโรคเพิ่มขึ้น 50% ทีเดียว นอกจากนี้ ผู้หญิงที่เคยเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ก็มีโอกาสที่จะเป็นเบาหวานในอนาคตได้อีก
© รูปต้นฉบับ: pexels
©Featured image: pexels
ไม่พลาดบทความน่าสนใจ กดติดตาม ADD Line @UndubZapp
Advertisements