คนขี้เกียจ+ไม่มีเวลา ก็ผอมได้!! 5 ท่าลดอ้วน เบิร์น 200 แคลอรีใน 3 นาที

1. ท่า Burpees

วิธีฝึก

1.ยืนแยกเท้าประมาณหนึ่งช่วงไหล่ ยกสองมือไว้ด้านหน้า แล้วย่อตัวลง

2.ย่อตัวลงจนสามารถเอามือแตะพื้นได้

3.เตะเท้าทั้งสองข้างไปด้านหลัง ค้างไว้ในท่าวิดพื้น

4.ใช้มือยันพื้นให้มั่น แล้ววิดพื้น 1 ครั้ง

5.ยกเท้าทั้งสองข้างกลับมาให้อยู่ในท่าเดิม

6.กระโดดสูง 1 ครั้ง ก่อนจะกลับไปตั้งท่ายืนแยกเท้าใหม่

ทำทั้งหมดซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

2. ท่า Frogger

วิธีฝึก

1.เตรียมตัวในท่าแพลงก์

2.กระโดดถีบขาไปด้านหลัง

3.กระโดดชักเท่ากลับสู่ท่าแพลงก์

ทำทั้งหมดเร็วๆ ติดต่อกันประมาณ 30 วินาที นับเป็น 1 เซต

3. ท่า Lateral hops

วิธีฝึก

1.กระโดดไปด้านข้าง สลับทีละด้านซ้าย-ขวา

ทำทั้งหมดเร็วๆ ซ้ำประมาณ 30 วินาที นับเป็น 1 เซต

พัก 30 วินาที แล้วทำให้ครบ 3 เซต

4. ท่า Jump squat

วิธีฝึก

1.เตรียมตัวในท่าสควอท

2.กระโดดยืดตัวขึ้น แล้วกลับสู่ท่าสควอทเหมือนเดิม

ทำทั้งหมด 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต

5. ท่า Box step

วิธีฝึก

1.หากล่องมาวางไว้ ถ้าไม่มีกล่อง สามารถทำกับขั้นบันได หรือทำท่าเหยียบกล่องเฉยๆ ก็ได้

2.กระโดด ยกเท้าซ้ายไปด้านหน้า ใช้เท้าซ้ายแตะกล่อง

3.กระโดดกลับไปท่าเดิม สลับเป็นยกเท้าขวาแทน

ทำทั้งหมดเร็วๆ ซ้ำประมาณ 30 วินาที นับเป็น 1 เซต

พัก 30 วินาที แล้วทำให้ครบ 3 เซต

SOURCE : 1 , 2

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp

แซ่บกันต่อ…

ง่ายแค่เนี้ยะ!! 5 กฏเหล็ก “ลดน้ำหนัก” ที่สาวๆ มักพลาดท่า รู้งี้ผอมนานล่ะ

เหงื่อออกเยอะ ยิ่งเบิร์น? 10 อันดับความเชื่อ “การออกกำลังกาย” ที่เข้าใจผิดกันมากที่สุด