5 ท่าบริหารขา “ลดเส้นเลือดขอด” ขาสวยเรียวแซ่บยันตาตุ่ม!!

1. ท่าบริหารข้อเท้า

การบริหารข้อเท้าเพื่อลดภาวะของเส้นเลือดขอดนั้นสามารถทำได้โดยการกระดกข้อเท้าขึ้นและลงเป็นประจำ โดยทำสม่ำเสมอให้เป็นจังหวะเดียวกัน แนะนำว่าควรทำติดต่อกัน 20 ครั้ง ต่อวัน โดยการกระดกข้อเท้าขึ้นลงนั้นจะช่วยให้การบีบตัวของกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีขึ้น

2. บริหารด้วยท่ายืนเขย่ง

สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาในการบริหารร่างกายด้วยการนอนหรือนั่งมากนั้น สามารถที่จะเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตให้สามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้นได้ด้วยการยืนเขย่งเท้าขึ้นประมาณ 2 วินาที แล้วค่อยเปลี่ยนมาเป็นการยืนด้วยส้นเท้า ทำเช่นนี้สลับไปมาจำนวน 20 ครั้งต่อวัน แล้วอาการของเส้นเลือดขอดจะค่อยๆ ลดลงได้จนน่าพอใจ

3. ท่ากระดกเท้าและงอเข่า

เริ่มต้นจากการนั่งแล้วกระดกข้อเท้าขึ้น จากนั้นให้งอเข่าขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัวแล้วค่อยๆ เหยียดขาออกให้เข่าตึงพร้อมกับดันปลายเท้าลง ทำเช่นนี้จำนวน 20 ครั้งต่อวัน เพื่อช่วยบรรเทาอาการของเส้นเลือดขอดได้

4. ท่านอนปั่นจักรยาน

ใครที่เคยออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องและเพิ่มความกระชับบริเวณสะโพกคงจะคุ้นเคยกันดีสำหรับท่านี้ วิธีการก็คือให้นอนยกเท้าขึ้นให้สูงในระดับเอว หรือประมาณหัวใจ โดยใครที่อยากออกกำลังกายต่อก็สามารถที่จะทำท่าปั่นจักรยานได้ หรือหากเป็นเพื่อการลดเส้นเลือดขอดเพียงอย่างเดียวก็ให้นอนด้วยท่านี้ค้างเอาไว้แล้วค่อยเอาลง หากต้องการให้เห็นผลได้ไว้ควรทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน

5. หมุนข้อเท้า

การบริหารท่านี้ให้ เริ่มจากการนั่งบนเก้าอี้ที่นั่งสบาย หลังตรง จากนั้นให้เหยียดขาออกจนรู้สึกว่าหัวเข่าตึง แล้วหมุนข้อเท้าวนไปทางขวาจำนวน 10 ครั้ง ก่อนที่จะเปลี่ยนมาเป็นการวนทางซ้ายอีกจำนวน 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

สำหรับทั้ง 5 วิธีนี้ก็เป็นเทคนิคง่ายๆ ในการช่วยลดอาการเส้นเลือดขอดที่เกิดขึ้นบริเวณขา หรือข้อเท้าได้ ซึ่งการบริหารเพื่อให้เห็นผลได้ชัดเจนนั้นจะต้องทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง และต้องทำให้ถูกวิธีกันด้วยนะ เพื่อที่จะได้ผลลัพธ์ในแบบที่คุณต้องการนั่นเอง

กดติดตาม ADD Line @UndubZapp

แซ่บกันต่อ…

>> วิถีสาว FIERCE “แซ่บ On The ส้นสูงทั้งวัน” จะดูแลเท้าตัวอย่างไร?

>> ลาก่อนต้นขาใหญ่! 9 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา พาก้นฟิต แค่วันละ 20 นาที!