“เมนูชวนง่วง คนหลับยาก” 5 อาหารหลับปุ๋ย นอนหลับง่าย สดชื่นตอนตื่น!

1. อัลมอนด์

อัลมอนด์คือสุดยอดอาหารขวัญใจคนนอนไม่หลับเลยล่ะ เพราะอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยควบคุมการหลั่งอะดรีนาลีนไม่ให้มากเกินไป ทำให้สมองเราสงบ นอนหลับได้ง่ายขึ้น แนะนำว่าควรกินสัก 1 กำมือก่อนนอน

2. ชาอุ่นๆ

หลายคนเข้าใจว่าคาเฟอีนในชาจะทำให้ตาค้าง นอนไม่หลับ แต่ถ้าเป็นชาเขียวอุ่นๆ หรือชาคาโมไมล์ จะช่วยให้เราหลับสบายขึ้นนะ เพราะมันมีสารธีอะนีน (Theanine) ที่ช่วยลดความเครียด ทำให้ผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น

3. กล้วย

ในกล้วยเต็มไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และยังมีทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่เมื่อเข้าไปอยู่ในร่างกายแล้วจะเปลี่ยนเป็น เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยควบคุมอารมณ์ต่างๆ ทำให้นิ่งขึ้น รู้สึกปลอดโปร่ง พร้อมก้าวเข้าสู่ห้วงนิทราอย่างสบายใจ

4. นม

นมก็มีสารทริปโตเฟนเช่นกัน จึงชวยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น แล้วรู้ไหมว่าแคลเซียมในนมไม่ได้ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรงอย่างเดียว แต่ยังช่วยลดความเครียดได้ด้วย ดังนั้น ดื่มนมหรือกินโยเกิร์ตก่อนนอนก็ทำให้เราหลับได้ดีขึ้น แต่ควรทานแบบไขมันต่ำนะ จะได้ไม่อ้วน

5. น้ำผึ้ง

แม้น้ำผึ้งจะอุดมไปด้วยความหวานแต่ก็เป็นความหวานที่อุดมไปด้วยประโยชน์ ทั้งน้ำตาลกลูโคส น้ำตาลฟรักโทส วิตามินบี กรดอะมิโน ฯลฯ ซึ่งช่วยลดความเครียด บรรเทาอาการกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับ กินน้ำผึ้งก่อนนอนสักช้อนจะช่วยให้หลับสบาย แต่ถ้ากลัวหวานเกินไปก็ผสมน้ำอุ่นหรือนมอุ่นก็ได้นะ

อ่านจบแล้วขอตัวไปกินอาหารเหล่านี้ก่อนนะ ขอให้ฝันดีค่ะ