ท่าแพล้งค์ (Plank) เป็นอีกการออกกำลังกายที่สาวๆ หลายคนหันมาสนใจ ลุกขึ้นมาแพล้งค์กันสารพัดท่า ทั้งแต่เบสิคจนถึงขั้นแอดวานซ์ เพื่อเป้าหมายเดียวกัน …“ลดหน้าท้อง-กระชับพุง” มีซิกแพคสวยๆ แบบชมพู่ อารยา หรือ สาวเบเบ๋ มาไว้ในครอบครอง ตามมาด้วยเรียกเสียงว๊าวได้ทุกครั้งที่ถ่ายเซลฟี่ตัวเองตอนโชว์ความเฟิร์มกระชับ แต่สาวๆ นักแพล้งค์มือใหม่ป้ายแดงหลายคน ต้องมานอนร้องโอดโอยเพราะปวดหลังตามมา นั่นแสดงว่าการแพล้งของคุณสาวๆ มีบางอย่างไม่ถูกต้อง มาดูกันว่า แพล้งค์อย่างไรไม่ให้ปวดหลัง หุ่นฟิตปังจนเพื่อนยังอิจฉาอีกต่างหาก
แพล้งค์สั้นๆ แต่ขยันฝึก
สำหรับมือใหม่หัดแพล้งค์ ควรเริ่มจากเบาๆ ก่อนจนกว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงพอที่จะทำค้างนานๆ เป็นนาทีได้ เช่น ระยะเริ่มต้น ให้แพล้งค์ 2-3 เซ็ท แพล้งค์ค้างสั้นๆ เซ็ทละ 10 วินาที แล้วพัก จากนั้นค่อยเริ่มแพล้งค์ใหม่
Cr. eatfitfuel.com
คอ หลัง สะโพก เป็นแนวเดียวกัน
คอ หลัง สะโพก บั้นท้าย เมื่ออยู่ในท่าแพล้งค์แล้วต้องเป็นระนาบแนวเดียวกัน ไม่แหงนคอขึ้น หลังโก่ง หรือสะโพกแอ่น
ฮาล์ฟ แพล้งค์ ก่อนไป ฟูล แพล้งค์
ช่วงแรกๆ อาจะเริ่มแพล้งค์จากใช้เข่ายันพื้นแทนปลายเท้าไปก่อน ฝึกจนกล้ามเนื้อแข็งแรงมากพอแล้วค่อย ฟูล แพล้งค์
Advertisements
แพล้งค์บนพื้นที่เหมาะสม
การแพล้งค์ให้ทำบนพื้นผ้ายาง พรม หรือเสื่อสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ ไม่ควรทำบนเตียงนุ่มๆ หรือพื้นแข็ง
Cr. pixabay
เน้นท่าถูกก่อนเน้นปริมาณ
ในช่วงแรก ควรเน้นเรื่องท่าแพล้งค์ให้ถูกต้องเสียก่อน วางมือในตำแหน่งที่ตรงกับหัวไหล่ เกร็งท้องในขณะที่แพล้งค์ ไม่แอ่นตัว ไม่ก้มหน้า ฝึกจัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้อง เรื่องปริมาณ ค้างได้นานแค่ไหน เป็นเรื่องรอง ถ้าไม่ไหวก็ไม่ฝืนร่างกาย
Cr. pinterest.com
เจ็บแล้วต้องจำ(เป็น)ต้องพัก
หากมีอาการปวดหลัง ควรหยุดพัก รอจนหายดีแล้วค่อยกลับมาแพล้งค์ใหม่ เพื่อไม่ให้อาการปวดกลายเป็นการปวดแบบเรื้อรัง
เป็นอย่างไรกันบ้าง ใครแพล้งค์ผิด แพล้งค์ถูกกันอย่างไร ลองเอาไปปรับกับตัวเองกันนะคะ เคล็ดลับอย่างหนึ่งก็คือ ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายท่าไหนก็ตาม หากเป็นไปได้ ควรทำหน้ากระจกเงา เพื่อให้ตัวเราเองเช็คท่าว่าทำถูกต้องมั้ยหรือให้เพื่อนช่วยดู วิธีนี้จะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ค่ะ
Cr. FB PleasehealthBooks
Cr. photo lovelivehealth.com
Advertisements