จิบกาแฟ กินดี นอนดี เรียนรู้ 6 วิธี เพิ่มพลังสมอง ไม่ให้รีบปลดเกษียณก่อนวัย

สมองของมนุษย์เรานั้น ประกอบด้วยเซลล์ประมาณ 10 – 12 พันล้านตัว แต่ละตัวมีเส้นใยสำหรับเชื่อมต่อ เพื่อให้กระแสไฟฟ้าเคมีแล่นผ่านถึงกัน กระแสไฟฟ้าที่เชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองนี้มีผลต่อการคิด การจดจำสิ่งต่างๆ ของมนุษย์เรา นั่นหมายความว่า ยิ่งสมองมีการเชื่อมต่อและส่งกระแสไฟฟ้ากันมากเท่าไหร่ ความคิดความจำของเราจะเฉียบไวและแม่นยำมากยิ่งขึ้น

แต่เรื่องที่น่าตกใจก็คือ ยิ่งมนุษย์เราอายุมากยิ่งขึ้น สมองก็จะมีความเปลี่ยนแปลงตามไปด้วย นั่นคือ มีการเสื่อมถอยของสมองเพิ่มขึ้น เซลล์สมองถูกทำลายมากขึ้น ซึ่งบางครั้งก็เกิดมาจากการทำลายตัวเอง บางครั้งก็เกิดมาจากมลภาวะ และบางครั้งเกิดจากพันธุกรรม ไปจนถึงรูปแบบการดำเนินชีวิตที่ส่งผลให้สมองเสื่อมถอยเร็วยิ่งขึ้น และถ้าเราบอกคุณว่า เรามีวิธีที่นอกจากจะช่วยชะลอความชราของสมองได้แล้ว ยังช่วยเพิ่มพลังให้กับสมองได้ด้วยล่ะคะ มันจะยอดเยี่ยมขนาดไหน ลองไปดูกันเลยค่ะ

 

1. ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย

รู้ไหมคะว่า การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีผลดีมากมายกับร่างกายของเรา และยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมองของเราด้วยค่ะ เพราะการออกกำลังกายทำให้เลือดมีการไหลเวียนและช่วยสร้างเซลล์สมองใหม่ๆ นอกจากนี้ยังทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟีนซึ่งมีผลต่อระดับเซโรโทนิน ที่ทำให้อารมณ์ดีมีความสุข การออกกำลังจึงไม่ได้แค่ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคสำคัญ ๆ อย่างโรคอ้วน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต โรคเบาหวาน เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังให้กับสมองของคุณได้อีกด้วยค่ะ

 

2. ดื่มกาแฟ

ดื่มกาแฟ

คนหลายๆ คนชอบที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มกาแฟสักแก้ว คาเฟอีนในกาแฟช่วยให้สมองและร่างกายของคุณตื่นตัว นอกจากนี้ มหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ของ สหรัฐฯ ยังค้นคว้าพบว่า คาเฟอีนนั้นช่วยบำรุงความจำได้อีกด้วยค่ะ ไม่น่าเชื่อเลยใช่มั้ยล่ะคะ แต่การดื่มกาแฟก็มีข้อควรระวัง คือ ไม่ควรดื่มมากเกินไป เพราะนอกจากจะมีผลให้ให้เกิดความดันโลหิตสูงแล้ว คาเฟอีนที่มากเกินไปยังสามารถไปยับยั้งการดูดซึมวิตามินที่จำเป็นต่อสมองได้อีกด้วยค่ะ

 

3. รับแสงแดด

รับแสงแดด

การรับแสงแดดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้ผลดีต่อสมองมากกว่าที่คุณจะคาดคิดค่ะ เพราะแสงแดดจะช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดอาการซึมเศร้า (Depression) และช่วยลดความเครียด (Stress) ส่งผลให้คุณมีสมองที่สดชื่น แจ่มใสค่ะ

 

4. นั่งสมาธิ

นั่งสมาธิ

ไม่ใช่เรื่องที่พูดกันเล่นๆ เพื่อความเท่ หรือเป็นกระแสนะคะ แต่การทำสมาธินั้นสามารถช่วยเพิ่มพลังให้กับสมองของคุณได้จริงๆ เพียงแค่ฝึกหายใจและอยู่กับตัวเอง ทำอะไรให้ช้าลง นอกจากจะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นแล้ว ยังสามารถช่วยลดระดับความเครียด และป้องกันความผิดปกติที่เกี่ยวกับความเสื่อมของสมอง อย่างเช่น โรคอัลไซเมอร์ หรือ ภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วยค่ะ

 

5. นอนหลับให้สนิท

นอน

การนอนหลับ เป็นวิธีการพักผ่อนที่ดีที่สุดค่ะ แต่ต้องเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพ หลับให้สนิท และยาวนานเพียงพอ จะช่วยให้คุณตื่นนอนขึ้นมาในวันใหม่อย่างสดชื่น เป็นการเพิ่มพลังชาร์ตแบตให้กับสมองที่ดีที่สุดอีกวิธีหนึ่งค่ะ

 

6. กินดี

กินดี

โภชนาการที่ดีมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพสมองของคุณ เพราะฉะนั้น คุณควรเลือกอาหารที่มีสารอาหารที่เหมาะสม ทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ เลือกอาหารที่มีกรดอะมิโนจำเป็นที่มีความสำคัญที่ส่งผลต่อสภาวะทางจิตใจและการทำงานของสมอง รวมทั้งวิตามินอี ที่สามารถช่วยป้องกันความผิดปกติของระบบประสาท ทั้งหมดนี้นอกจากจะช่วยเพิ่มพลังให้กับสมองของคุณแล้ว ยังช่วยป้องกันการเสื่อมขอองโรคที่เกี่ยวกับสมองได้ด้วยค่ะ

6 วิธีง่ายๆ เพิ่มพลังให้กับสมองของคุณนี้ เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองง่ายๆ ทุกวัน เริ่มดูแลตัวเองเสียตั้งแต่ตอนนี้ นอกจากจะช่วยเพิ่มพลังให้กับสมองที่คุณต้องใช้งานอยู่ทุกวันแล้ว ในระยะยาวยังช่วยชะลออาการเสื่อมของสมองให้กับคุณได้อีกด้วยค่ะ