ใครมีปัญหานอนไม่หลับฟังทางนี้! ผลวิจัยจากวงการสาธารณสุขเผยคนไทยกว่า 19 ล้านคนประสบปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง เหตุเกิดจากความเครียดเป็นหลัก ซึ่งการอดนอนส่งผลร้ายต่อสุขภาพมากมาย เช่น โรคหลอดเลือดในสมองตีบ โรคหลอดเลือดหัวใจ รวมถึงอาการทางจิตใจอีกมากมาย UndubZapp เข้าใจดีว่าสถานการณ์ช่วงนี้ทำให้หลายคนเครียดจนนอนไม่หลับ จึงขอแนะนำ 5 เทคนิคหลับง่ายที่ทหารอเมริกันใช้ หนึ่งในอาชีพที่ต้องพบความเครียด และสภาพแวดล้อมที่โหดร้ายตลอดเวลา พวกเขาข่มตานอนหลับง่ายๆ ได้อย่างไรไปดูกัน
1. Relax กล้ามเนื้อ
เริ่มจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้า รวมถึงลิ้น กราม และกล้ามเนื้อรอบดวงตา ปล่อยทุกอย่างให้เป็นไปแบบสบายๆ ไม่ต้องเกร็ง ไม่ต้องกังวล จากนั้นทิ้งไหล่ลู่ลงไป พร้อมวางมือไว้ข้างลำตัว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ไล่ลงไปถึงหน้าท้อง กล้ามเนื้อต้นขา น่อง และปลายเท้า
2. หายใจแบบ 4-7-8
เทคนิคการหายใจเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายพร้อมเข้าสู่โหมดนิทราได้เต็มที่ เริ่มจากสูดลมเข้าให้เต็มปอด เริ่มนับ 1 ถึง 4 ต่อมากลั้นลมหายใจไว้ นับต่อถึง 7 และหายใจออกอย่างช้าๆ จนกระทั่งนับ 8 ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จะเริ่มรู้สึกสบายมากขึ้น
3. หยุดคิดไม่ได้ ให้พูดหยุดคิด 10 วินาที
หากในหัวของคุณมีแต่เรื่องความคิด ความกังวล วนไปวนไปมาจนหยุดคิดไม่ได้ ทำให้นอนยังไงก็ไม่หลับ ให้ใช้วิธีลองพูดในใจด้วยคำว่า “หยุดคิด” ซ้ำๆ เป็นเวลา 10 วินาที จะเป็นการเปลี่ยนจุดโฟกัสให้อยู่กับปัจจุบัน ไม่ต้องกังวลถึงอนาคต หรือเรื่องที่ชวนคิดมาก
Advertisements
4. นึกภาพตัวเองนอนอยู่ในชุดนอนสีดำ
ให้ลองนึกภาพตัวเองด้วยโทนสีที่สงบนิ่งเรียบง่าย สุขุม สบาย มากที่สุด เช่น การนึกภาพตัวเองอยู่ในชุดนอนสีดำ กำลังนอนหลับสบายๆ ในห้องที่มืดสนิท เงียบสงัด จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และความคิดโฟกัสกับสิ่งๆ เดียวได้เต็มที่
5. จินตนาการถึงภาพแสนผ่อนคลาย
หรือถ้าคุณนึกภาพตัวเองในชุดนอนสีดำ ห้องมืดแล้วยังไม่สามารถหลับได้ ให้ลองจินตนาการว่าตัวเองกำลังนอนอยู่บนเรือแคนู ท่ามกลางทะเลสาบสีฟ้าใส บรรยากาศเงียบสงบ มีเสียงนกร้องไพเราะๆ มองบนฟ้าก็เห็นท้องฟ้าสีสันสดใส อากาศช่างดีอะไรเยี่ยงนี้ เหมาะแก่การนอนหลับพักผ่อนยิ่งนัก
Source : fastcompany , inc
Advertisements