สุขภาพ

ตะคริว เกิดจากอาการหดเกร็งที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นก้อนแข็งฉับพลัน และทำให้รู้สึกปวดกล้ามเนื้อช่วงหนึ่งส่วนใหญ่จะเกิดตะคริวที่น่อง ที่ขา และมักเกิดเวลาที่ร่างกายอยู่ในท่าเดิมนานๆ เช่น ระหว่างหลับ หรือนั่ง เมื่อเวลาผ่านไปสักพัก อาการเจ็บปวดจะทุเลาลง ถึงแม้ว่าสาเหตุการเกิดตะคริวจะไม่สามารถระบุได้แน่ชัด แต่ก็อาจบอกได้ว่าปัจจัยที่มีความเกี่ยวข้องกับการเกิดตะคริว ได้แก่ กล้ามเนื้ออ่อนแรง กล้ามเนื้อขาดเลือด กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น ดื่มน้ำน้อย เสียเหงื่อมาก เกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล แคลเซียมในเลือดต่ำ

สลัด เมนูอาหารยอดฮิตสำหรับคนรักสุขภาพและคนควบคุมน้ำหนัก สามารถประยุกต์ทานได้หลากหลายตามความต้องการ อาจทานผักสลัดเพียวๆ รับคุณประโยชน์เน้นๆ หรือทานผักสลัดผสมผลไม้ ธัญพืช หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันก็ยังได้ ไม่ว่าจะเลือกทานด้วยส่วนประกอบใด ‘น้ำสลัด’ ถือเป็นสิ่งสำคัญที่พลาดไม่ได้ในเมนูสลัด เนื่องจากเป็นส่วนสำคัญในการกำหนดรสชาติของสลัดมื้อนั้นๆ   ปัจจุบัน น้ำสลัดมีให้เลือกละลานตา ทั้งน้ำสลัดแบบใสและน้ำสลัดแบบข้น ข้อควรทราบก็คือน้ำสลัดทุกชนิดมีน้ำมันหรือไขมันเป็นส่วนประกอบหลัก คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักจึงควรเลือกใช้น้ำสลัดให้ถูกต้อง มิฉะนั้น อาจจะทำให้ได้รับปริมาณไขมันมากเกินพอดี

อยากสุขภาพดีให้ลดของทอดของมัน… อยากหุ่นดีให้ลดของทอดของมัน… เมื่อ ‘น้ำมัน’ คือส่วนประกอบสำคัญในการประกอบอาหาร และยังเป็นอีกหนึ่งตัวแปรสำคัญที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ เพราะไขมันถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ถ้ารับประทานไขมันผิดชนิดก็อาจได้รับผลเสียมากกว่าผลดี การเลือกใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพจึงถือเป็นเรื่องจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่ทานอาหารคลีน รวมถึงผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพทุกคน อย่ามัวรอช้า ตาม UndubZapp ไปดูกันดีกว่าว่าน้ำมันแบบไหนใช้ทำอาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพดีที่สุด   เลือกน้ำมันแบบไหนดีที่สุด? ©pixels.com

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในร่างกายของคนเรา กว่า 99% ของแคลเซียมในร่างกายเป็นส่วนประกอบของกระดูกและฟัน ส่วนแคลเซียมอีก 1% ที่เหลือจะอยู่ในเซลล์ทั่วไป การได้รับแคลเซียมปริมาณ 800 – 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ อย่างไรก็ดี เมื่อคนเราอายุมากขึ้น มวลกระดูกจะลดลงตามวัย จึงมิอาจทำให้มวลกระดูกกลับมาหนาแน่นดังเดิมได้ สิ่งที่ทำได้คือการดูแลความหนาแน่นของมวลกระดูกให้ลดลงช้าที่สุดเท่านั้น นั่นก็คือการรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันนั่นเอง ในแต่ละวัน

ข้าวถือเป็นอาหารหลักของคนไทยมาช้านาน คุณค่าทางโภชนาการของข้าวแตกต่างกันออกไปตามสายพันธุ์ของข้าวชนิดนั้นๆ ข้าวทุกชนิดมีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบหลัก 70-80% รองลงมาคือโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ลดหลั่นกันไป ©pixabay.com     อย่างที่ทุกคนทราบกันดีนั่นแหละว่า การควบคุมอาหารและลดน้ำหนักให้เกิดผล จำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวลง แล้วหันไปรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านกรรมวิธีหรือการขัดสี สาวๆ ที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก หากเป็นไปได้ก็ลองเปลี่ยนจากการรับประทานข้าวขาวไปเป็นข้าวชนิดอื่นๆ แทน

จากการเฝ้าระวังของกรมควบคุมโรค ระบุว่า พบผู้ป่วยโรคไข้เลือดออกในปี 2563 กระจายทั่วประเทศไทย พบอัตราป่วยสูงสุดในกลุ่มอายุ 10-14 ปี พื้นที่ที่มีอัตราผู้ป่วยมากที่สุด คือ ภาคกลาง ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ ภาคใต้ และภาคเหนือตามลำดับ ปัจจุบันมีรายงานพบผู้ป่วยกว่า 10,938 คน และคาดว่าจะมีโอกาสพบผู้ป่วยโรคไข้เลือดออกเพิ่มขึ้นอีก ©pixabay.com  

ทำไมเวลาฝนตก ได้ยินเสียงฝนตก ถึงทำให้เรารู้สึกนอนหลับสบาย? นั่งมองฝนตกพรำๆ แล้วเคยสงสัยกันมั้ยว่า ทำไมการนั่งฟังเสียงฝนตกถึงทำให้หลายคนมีสมาธิดี บางคนก็เคลิ้มจนตาปรือใกล้จะหลับ หรือบางคนได้ฟังเสียงซ่าๆ ของฝนหลับปุ๋ยฝันดีไปตลอดคืน  Undubzapp เองก็สงสัยเพราะหลายคนในทีมพอได้ยินเสียงฝนตกทีไร เป็นได้มีอาการตาปรือกันเป็นแถว เราเลยไปหาคำตอบให้ตัวเองเอาไว้ตอบหัวหน้ากันว่า เพราะเหตุใดเสียงฝนตก ถึงทำให้เราเคลิบเคลิ้มชวนให้ง่วงได้ง่ายๆ   ความลับของเสียงฝนตก คำตอบที่พอจะอธิบายความมหัศจรรย์ของเสียงฝนตกได้แบบง่ายๆ ก็คือ  เพราะเสียงฝนมีความถี่สม่ำเสมอ

เชื้อราในบ้าน ปัญหาที่มาพร้อมหน้าฝนยอดฮิตไม่แพ้ปัญหาน้ำรั่ว น้ำซึมเข้าบ้านเช่นกัน โดยเฉพาะที่พักอาศัยที่ไม่ค่อยเปิดประตู หน้าต่างรับแดด รับลมบ้าง มักจะประสบปัญหาบ้านหรือห้องมีกลิ่นอับ ชื้น ตามมาด้วยเชื้อราที่แอบซ่อนตัวอยู่ภายในบ้าน ซึ่งแหล่งเพาะเชื้อราชั้นดีภายในบ้านที่พบได้บ่อยที่สุด เช่น ห้องน้ำ ห้องนอน และห้องครัว หรือซอกมุมอับแดด อับลม ที่เราไม่คาดคิด เช่น ใต้วอลล์เปเปอร์ ฝ้าเพด้าน

อาการคันตามผิวหนัง คันในร่มผ้า คันตามง่ามนิ้วมือนิ้วเท้า หรือผิวหนังบริเวณอับชื้น ซอกหรือรอยพับตามร่างกาย ถึงจะไม่ได้เป็นอาการร้ายแรง แต่สร้างความรำคาญให้กับคนที่กำลังประสบภัย “คัน” ได้ไม่น้อยทีเดียว ซึ่งสาเหตุหนึ่งของอาการคันตามผิวหนังที่มักจะพบกันบ่อยๆ   โดยเฉพาะในช่วงหน้าฝนหรืออากาศค่อนข้างเปียกชื้น ก็คือ การติดเชื้อจากเชื้อราตามผิวหนัง ซึ่งเป็นการติดเชื้อที่จำเป็นต้องได้รับการรักษา ไม่สามารถหายเองได้ หน้าฝนมาแล้ว ลองมาเช็คอาการกันหน่อยว่า ที่คันยุบคันยิบอยู่นั้น เป็นอาการคันจากการติดเชื้อจากเชื้อราหรือเปล่า จะได้หาวิธีป้องกันให้ทันท่วงทีก่อนที่จะลุกลาม